作者ny397789 (bi)
看板MuscleBeach
標題[問題] 單槓訓練以及飲食
時間Wed Jul 2 21:29:25 2014
小弟我重訓已經有段時間了
雖然我臥推已經推到比自己重(大概150磅)
可是...單槓卻一下都拉不起來==
我前面肌肉是還可以...不過背肌和手臂(線條)感覺都不行(背肌真的超級薄==)
今天去練一下...大概只能拉起10公分吧...
我都吊在上面(也不久)，然後頂多一點點上下而已
想說如果這樣每3天練，一個暑假有辦法做完整的10下以上嘛?
還是有更好的方法練...目前真的一下都起不來...(拉的時候會感覺背在用力嘛?我是手臂和肩膀靠頸部那邊在酸痛...正拉反拉差不多)
還有飲食，我目前想要減脂，所以都吃很清淡，澱粉類要攝取什麼好呢? 我目前有吃吐司(會不會其實那很多油...感覺跟蘇打餅一樣...)
每餐吃蕃薯可以嘛?還是一定要有飯
蛋白質的話...如果喝低脂牛奶可嘛? 我看後面營養標示，感覺脂肪也頗多ㄟ...
早餐:地瓜+燙青菜+燙肉片
點心:水果+一片吐司
午餐:地瓜or飯or吐司+燙青菜+水果+燙肉片
點心:水果+吐司 (豆漿)
晚餐:同午餐
--
Sent from my Android
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.249.238.107
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1404307767.A.716.html
1F：推 Tnelis:滑輪下拉、輔助單槓 多練一下就拉得起來了吧 07/02 21:33
2F：→ kjtseng:重訓菜單都沒練背嗎 要均衡吧 07/02 21:35
3F：推 MrNeverDie:每次看到腸胃炎文鄉民必說土司很油勿吃，但我沒研究0.0 07/02 21:38
4F：→ MrNeverDie:(超不負責任的啊) 07/02 21:39
5F：→ acegikmp:GG 07/02 21:45
6F：→ fukyou:吃蕃薯會死 07/02 22:02
7F：→ fukyou:沒有人不會死的 07/02 22:02
8F：→ fukyou:你吃得很普通啊...不用擔心 夠營養 07/02 22:03
9F：推 axdv1092:請問樓主的身高體重? 07/02 22:36
10F：→ ny397789:185公分 體重73or74 我覺的很薄，想練到80 07/02 23:42
11F：推 firefoxriko:垂直引體>水平引體>折刀引體>半引體>標準引體向上 07/02 23:45
12F：→ firefoxriko:google上面五個依序增加難度。 07/02 23:48
13F：→ ny397789:順便問一下，我蛋白質吃瘦豬肉，請問要吃多少呢? 100公 07/02 23:48
14F：→ firefoxriko:不過實際操作，水平引體難度其實蠻高可考慮跳過。 07/02 23:49
15F：→ betterday4:碳水除練後那餐外,以低GI為主,吃甚麼估狗可以找到很多 07/03 00:12
16F：推 chen5575:原PO幾歲??個人建議26歲前不用在乎減脂只要專注練肌即可 07/03 00:56
17F：→ chen5575:年過30後增肌困難才要特別注重減脂部分，單槓能力... 07/03 00:58
18F：→ chen5575:友爬文都知道到，練法就那幾種，選適合自己的吧 07/03 00:59
19F：→ surf1979:單槓是練背最快的方式,也最難最容易受傷 07/03 09:06
20F：→ surf1979:沒人幫你輔助,就先從器材開始學習背出力 07/03 09:07
21F：→ fukyou:你照鏡子會不會正面跟背面感覺強度差很多呢 07/03 11:44
22F：→ fukyou:這應該是你之前都沒徵召 神經肌肉還徵召不到 做離心也可以 07/03 11:45
23F：→ fukyou:豬肉一百公克 印象好像2X蛋白質 07/03 11:46
24F：→ fukyou:100塊錢 應該可以買到400公克 07/03 11:46
25F：→ fukyou:100公克 一餐 差不多夠了 07/03 11:47
26F：→ fukyou:你沒打完... 07/03 11:47
27F：→ ny397789:我正面是還可以，胸肌還會跳動，可是背面就...是不是因 07/04 23:08
28F：→ ny397789:為這樣害我有點駝背...肩膀有點下垂，而且有點窄，這樣練 07/04 23:09
29F：→ ny397789:背會看起來比較勻稱? 07/04 23:10