作者ny397789 (bi)
看板MuscleBeach
标题[问题] 单杠训练以及饮食
时间Wed Jul 2 21:29:25 2014
小弟我重训已经有段时间了
虽然我卧推已经推到比自己重(大概150磅)
可是...单杠却一下都拉不起来==
我前面肌肉是还可以...不过背肌和手臂(线条)感觉都不行(背肌真的超级薄==)
今天去练一下...大概只能拉起10公分吧...
我都吊在上面(也不久)，然後顶多一点点上下而已
想说如果这样每3天练，一个暑假有办法做完整的10下以上嘛?
还是有更好的方法练...目前真的一下都起不来...(拉的时候会感觉背在用力嘛?我是手臂和肩膀靠颈部那边在酸痛...正拉反拉差不多)
还有饮食，我目前想要减脂，所以都吃很清淡，淀粉类要摄取什麽好呢? 我目前有吃吐司(会不会其实那很多油...感觉跟苏打饼一样...)
每餐吃蕃薯可以嘛?还是一定要有饭
蛋白质的话...如果喝低脂牛奶可嘛? 我看後面营养标示，感觉脂肪也颇多ㄟ...
早餐:地瓜+烫青菜+烫肉片
点心:水果+一片吐司
午餐:地瓜or饭or吐司+烫青菜+水果+烫肉片
点心:水果+吐司 (豆浆)
晚餐:同午餐
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1F：推 Tnelis:滑轮下拉、辅助单杠 多练一下就拉得起来了吧 07/02 21:33
2F：→ kjtseng:重训菜单都没练背吗 要均衡吧 07/02 21:35
3F：推 MrNeverDie:每次看到肠胃炎文乡民必说土司很油勿吃，但我没研究0.0 07/02 21:38
4F：→ MrNeverDie:(超不负责任的啊) 07/02 21:39
5F：→ acegikmp:GG 07/02 21:45
6F：→ fukyou:吃蕃薯会死 07/02 22:02
7F：→ fukyou:没有人不会死的 07/02 22:02
8F：→ fukyou:你吃得很普通啊...不用担心 够营养 07/02 22:03
9F：推 axdv1092:请问楼主的身高体重? 07/02 22:36
10F：→ ny397789:185公分 体重73or74 我觉的很薄，想练到80 07/02 23:42
11F：推 firefoxriko:垂直引体>水平引体>折刀引体>半引体>标准引体向上 07/02 23:45
12F：→ firefoxriko:google上面五个依序增加难度。 07/02 23:48
13F：→ ny397789:顺便问一下，我蛋白质吃瘦猪肉，请问要吃多少呢? 100公 07/02 23:48
14F：→ firefoxriko:不过实际操作，水平引体难度其实蛮高可考虑跳过。 07/02 23:49
15F：→ betterday4:碳水除练後那餐外,以低GI为主,吃甚麽估狗可以找到很多 07/03 00:12
16F：推 chen5575:原PO几岁??个人建议26岁前不用在乎减脂只要专注练肌即可 07/03 00:56
17F：→ chen5575:年过30後增肌困难才要特别注重减脂部分，单杠能力... 07/03 00:58
18F：→ chen5575:友爬文都知道到，练法就那几种，选适合自己的吧 07/03 00:59
19F：→ surf1979:单杠是练背最快的方式,也最难最容易受伤 07/03 09:06
20F：→ surf1979:没人帮你辅助,就先从器材开始学习背出力 07/03 09:07
21F：→ fukyou:你照镜子会不会正面跟背面感觉强度差很多呢 07/03 11:44
22F：→ fukyou:这应该是你之前都没徵召 神经肌肉还徵召不到 做离心也可以 07/03 11:45
23F：→ fukyou:猪肉一百公克 印象好像2X蛋白质 07/03 11:46
24F：→ fukyou:100块钱 应该可以买到400公克 07/03 11:46
25F：→ fukyou:100公克 一餐 差不多够了 07/03 11:47
26F：→ fukyou:你没打完... 07/03 11:47
27F：→ ny397789:我正面是还可以，胸肌还会跳动，可是背面就...是不是因 07/04 23:08
28F：→ ny397789:为这样害我有点驼背...肩膀有点下垂，而且有点窄，这样练 07/04 23:09
29F：→ ny397789:背会看起来比较匀称? 07/04 23:10