作者F800225 (雷納德)
看板MuscleBeach
標題[問題] 鄭多燕適合腹肌訓練嗎
時間Wed Jul 2 16:04:02 2014
在YouTube上打腹肌，總是會找到一大堆的影片，
很多都是片段式的，或者太過激烈，
很久以前聽過鄭多燕的健身操，有一集是地毯運動，
幾乎都是在瑜伽墊上的腰部以下運動，
我有拉筋暖身，跳了兩周左右，從來沒有一次完整跟上跳完，
前兩三次跳，結束後起身還頭暈想吐差點昏倒。
影片開始之前還有警語說這項運動前後不能喝水，
可是跳完真的超級渴又滿身大汗的，
不懂不能喝水的邏輯是什麼。
目前是沒有什麼成果，還是一團肉，
可是跳完會有一種比較完整的感覺，
會出汗、會喘、會全身痠(尤其是腹肌)，
而且加上我是每天都跳(後來爬文發現好像不行這樣)。
想請問，要練出腹肌，只要追求運動完肚子會痠1~2天的原則就好嗎？
鄭多燕的操對腹肌訓練是否有效呢？
附上身材175/54/體脂7%
http://i.imgur.com/cjkOcCa.jpg
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1F：→ jacky50846:看不出來7說 07/02 16:11
2F：→ orznge:看不出來 07/02 16:18
3F：→ rex105:女生嗎@@? 07/02 16:24
4F：→ F800225:好啦...偶爾會跑到8%去QQ 07/02 16:25
5F：→ F800225:男生^_^ 07/02 16:26
6F：→ lesfu:至少14%吧。。。 07/02 16:27
7F：推 Gantz:7%我記得極限體能王的號稱3%體脂消防員 是多麼精實 07/02 16:28
8F：→ meteor0905:鄭多燕連熱身也有點勉強.. 07/02 16:32
9F：→ rex105:抱歉以為是女生...這身高體重是模特兒QQ 07/02 16:35
10F：→ F800225:結果是男生...連模特兒的邊都沒沾上XDDDD 07/02 16:39
11F：推 zealeliot:7%"絕對"看得出腹肌 07/02 16:40
12F：→ zealeliot:這絕對不只7%... 07/02 16:41
13F：→ surf1979:原po之前很少運動吧~ 07/02 16:41
14F：→ F800225:從來不運動的...所以是我的體脂機壞掉嗎QQ 07/02 16:48
15F：推 Carmelo:減脂有氧鄭多燕可行啊, 如果你是真7%, 也不需要減脂了 07/02 16:49
16F：→ surf1979:應該是脂肪全都在腹部~你要增加的是肌肉量 07/02 16:50
17F：→ surf1979:若是只想要腹肌,請照影片上的動作每天做~ 07/02 16:52
18F：推 RichLowkey56:這應該有1x %= = 07/02 16:52
19F：→ F800225:脂肪都在腹部害我聯想到巨人QAQ 07/02 16:53
20F：推 Carmelo:我覺得有點妙,浩翔裡面的陳秉立 170/56 看起來就有可能7% 07/02 16:53
21F：→ F800225:我今晚回去重新設定再量一次PO上來^_^ 07/02 16:53
22F：→ Carmelo:原po更高更瘦，但是看起來卻沒有比較乾... 07/02 16:54
23F：推 Carmelo:我很難想像一個臉比阿翔還瘦的男人... 07/02 16:56
24F：→ rabbitgrass:不相信這個7% 我看過19%男生肚子跟這個差不多 07/02 16:58
25F：→ F800225:我的臉沒有阿翔這麼瘦!!!就普通鵝蛋臉這樣 07/02 16:58
26F：推 RX0UNICORN:電腦人! 07/02 17:07
27F：推 fukyou:跟我兩三年前還沒練時有點像 就是沒運動的樣子 07/02 17:07
28F：推 ymaq:人類本身就有腹肌、大小塊罷了、7%不可能看不到 07/02 17:09
29F：推 Carmelo:這篇釣到F大秀肌了!! 07/02 17:11
30F：推 OhLargeOne:果然只看體重跟體脂是不準的 還是買鏡子實在 07/02 17:38
31F：推 juor2:體脂7%好強喔 07/02 17:41
32F：推 aataipei:完全沒練 體脂低卻沒腹肌是可能的 07/02 17:48
33F：→ aataipei:同理有些人體脂降到12-15%腹肌還出不來 07/02 17:49
34F：推 aataipei:也是腹肌練得太少，真的要稍微花點心力才行 07/02 17:51
36F：→ fukyou:友分享得 裡面練腹肌方法還蠻多的 07/02 19:17
37F：推 kjtseng:7%還沒腹肌真的是沒有肌肉 真的很像女人的身材@@ 07/02 19:46
※ 編輯: F800225 (111.241.100.100), 07/02/2014 23:07:29
38F：推 fukyou:不能喝水的邏輯 那個是沒有道理 只要您飲水沒不適 就可以喝 07/02 23:18
40F：→ fukyou:是mosby上 也就是公認的權威的皮膚科教科書上有提到的 就是 07/02 23:20
41F：→ fukyou:如果你活動後口渴 對身體各方面都不太好 影響激素分泌 皮膚 07/02 23:21
42F：→ fukyou:肌肉都是 07/02 23:21
43F：→ fukyou:它強制你不能喝水 是蠻奇怪的 大概只是怕你吐出來 07/02 23:22
44F：→ fukyou:會痠 會因為壓力而某種程度不適應 就會改善工作肌的功能 07/02 23:22
45F：→ fukyou:這在現代訓練法 就是GAS/SFRA理論 有個圖它意象很鮮明 07/02 23:23
47F：→ fukyou:就是我們的神經肌肉生理 是有一定的適應能力 高壓後 會反彈 07/02 23:25
49F：→ fukyou:大約兩天 是蠻合理的作法 07/02 23:29
50F：→ fukyou:鄭多燕的操對腹肌訓練是否有效呢？ 07/02 23:30
51F：→ fukyou:有效的 不過當你感到輕鬆時 就沒有效了 訓練即是適應壓力 07/02 23:30
52F：→ fukyou:你應該過一陣子就會覺得好輕鬆 07/02 23:31
53F：→ fukyou:最後想謝謝你 謝謝 07/02 23:33
54F：→ F800225:我才要謝謝你F大:))))) 07/03 00:44
55F：→ ck60000:這身高體重有可能阿，至於沒腹肌 因為本來就沒有肌肉阿XDD 07/03 09:10
56F：推 fukyou:沒有 我是真的很煩阿 07/03 11:38
57F：→ fukyou:謝謝 07/03 11:38
58F：→ fukyou:我現在才搜索鄭多燕長什麼樣子 不太有印象 如果你想要程度 07/03 11:39
59F：→ fukyou:跟她差不多 光是跳她的訓練 然後在做多腹部訓練 是不難達成 07/03 11:40
60F：→ fukyou:的 07/03 11:40
61F：→ fukyou:要塊塊分明才比較難 不知道你會不會想要 搞不好不會 07/03 11:42
62F：→ fukyou:不過如果是想要像鄭差不多的話 練習其實也不用太擔憂 肌肉 07/03 11:42
63F：→ fukyou:不練就會消得 用進廢退 就是不用擔心 07/03 11:43
64F：推 REMIOROMEN:你看到的是內臟脂肪吧 這應該有17 15就看得到腹肌了吧 07/04 01:12
65F：推 WMX:我也覺得可能是內臟脂肪，一般<10%都一堆青筋了 07/04 16:42