作者F800225 (雷纳德)
看板MuscleBeach
标题[问题] 郑多燕适合腹肌训练吗
时间Wed Jul 2 16:04:02 2014
在YouTube上打腹肌，总是会找到一大堆的影片，
很多都是片段式的，或者太过激烈，
很久以前听过郑多燕的健身操，有一集是地毯运动，
几乎都是在瑜伽垫上的腰部以下运动，
我有拉筋暖身，跳了两周左右，从来没有一次完整跟上跳完，
前两三次跳，结束後起身还头晕想吐差点昏倒。
影片开始之前还有警语说这项运动前後不能喝水，
可是跳完真的超级渴又满身大汗的，
不懂不能喝水的逻辑是什麽。
目前是没有什麽成果，还是一团肉，
可是跳完会有一种比较完整的感觉，
会出汗、会喘、会全身酸(尤其是腹肌)，
而且加上我是每天都跳(後来爬文发现好像不行这样)。
想请问，要练出腹肌，只要追求运动完肚子会酸1~2天的原则就好吗？
郑多燕的操对腹肌训练是否有效呢？
附上身材175/54/体脂7%
http://i.imgur.com/cjkOcCa.jpg
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1F：→ jacky50846:看不出来7说 07/02 16:11
2F：→ orznge:看不出来 07/02 16:18
3F：→ rex105:女生吗@@? 07/02 16:24
4F：→ F800225:好啦...偶尔会跑到8%去QQ 07/02 16:25
5F：→ F800225:男生^_^ 07/02 16:26
6F：→ lesfu:至少14%吧。。。 07/02 16:27
7F：推 Gantz:7%我记得极限体能王的号称3%体脂消防员 是多麽精实 07/02 16:28
8F：→ meteor0905:郑多燕连热身也有点勉强.. 07/02 16:32
9F：→ rex105:抱歉以为是女生...这身高体重是模特儿QQ 07/02 16:35
10F：→ F800225:结果是男生...连模特儿的边都没沾上XDDDD 07/02 16:39
11F：推 zealeliot:7%"绝对"看得出腹肌 07/02 16:40
12F：→ zealeliot:这绝对不只7%... 07/02 16:41
13F：→ surf1979:原po之前很少运动吧~ 07/02 16:41
14F：→ F800225:从来不运动的...所以是我的体脂机坏掉吗QQ 07/02 16:48
15F：推 Carmelo:减脂有氧郑多燕可行啊, 如果你是真7%, 也不需要减脂了 07/02 16:49
16F：→ surf1979:应该是脂肪全都在腹部~你要增加的是肌肉量 07/02 16:50
17F：→ surf1979:若是只想要腹肌,请照影片上的动作每天做~ 07/02 16:52
18F：推 RichLowkey56:这应该有1x %= = 07/02 16:52
19F：→ F800225:脂肪都在腹部害我联想到巨人QAQ 07/02 16:53
20F：推 Carmelo:我觉得有点妙,浩翔里面的陈秉立 170/56 看起来就有可能7% 07/02 16:53
21F：→ F800225:我今晚回去重新设定再量一次PO上来^_^ 07/02 16:53
22F：→ Carmelo:原po更高更瘦，但是看起来却没有比较乾... 07/02 16:54
23F：推 Carmelo:我很难想像一个脸比阿翔还瘦的男人... 07/02 16:56
24F：→ rabbitgrass:不相信这个7% 我看过19%男生肚子跟这个差不多 07/02 16:58
25F：→ F800225:我的脸没有阿翔这麽瘦!!!就普通鹅蛋脸这样 07/02 16:58
26F：推 RX0UNICORN:电脑人! 07/02 17:07
27F：推 fukyou:跟我两三年前还没练时有点像 就是没运动的样子 07/02 17:07
28F：推 ymaq:人类本身就有腹肌、大小块罢了、7%不可能看不到 07/02 17:09
29F：推 Carmelo:这篇钓到F大秀肌了!! 07/02 17:11
30F：推 OhLargeOne:果然只看体重跟体脂是不准的 还是买镜子实在 07/02 17:38
31F：推 juor2:体脂7%好强喔 07/02 17:41
32F：推 aataipei:完全没练 体脂低却没腹肌是可能的 07/02 17:48
33F：→ aataipei:同理有些人体脂降到12-15%腹肌还出不来 07/02 17:49
34F：推 aataipei:也是腹肌练得太少，真的要稍微花点心力才行 07/02 17:51
36F：→ fukyou:友分享得 里面练腹肌方法还蛮多的 07/02 19:17
37F：推 kjtseng:7%还没腹肌真的是没有肌肉 真的很像女人的身材@@ 07/02 19:46
※ 编辑: F800225 (111.241.100.100), 07/02/2014 23:07:29
38F：推 fukyou:不能喝水的逻辑 那个是没有道理 只要您饮水没不适 就可以喝 07/02 23:18
40F：→ fukyou:是mosby上 也就是公认的权威的皮肤科教科书上有提到的 就是 07/02 23:20
41F：→ fukyou:如果你活动後口渴 对身体各方面都不太好 影响激素分泌 皮肤 07/02 23:21
42F：→ fukyou:肌肉都是 07/02 23:21
43F：→ fukyou:它强制你不能喝水 是蛮奇怪的 大概只是怕你吐出来 07/02 23:22
44F：→ fukyou:会酸 会因为压力而某种程度不适应 就会改善工作肌的功能 07/02 23:22
45F：→ fukyou:这在现代训练法 就是GAS/SFRA理论 有个图它意象很鲜明 07/02 23:23
47F：→ fukyou:就是我们的神经肌肉生理 是有一定的适应能力 高压後 会反弹 07/02 23:25
49F：→ fukyou:大约两天 是蛮合理的作法 07/02 23:29
50F：→ fukyou:郑多燕的操对腹肌训练是否有效呢？ 07/02 23:30
51F：→ fukyou:有效的 不过当你感到轻松时 就没有效了 训练即是适应压力 07/02 23:30
52F：→ fukyou:你应该过一阵子就会觉得好轻松 07/02 23:31
53F：→ fukyou:最後想谢谢你 谢谢 07/02 23:33
54F：→ F800225:我才要谢谢你F大:))))) 07/03 00:44
55F：→ ck60000:这身高体重有可能阿，至於没腹肌 因为本来就没有肌肉阿XDD 07/03 09:10
56F：推 fukyou:没有 我是真的很烦阿 07/03 11:38
57F：→ fukyou:谢谢 07/03 11:38
58F：→ fukyou:我现在才搜索郑多燕长什麽样子 不太有印象 如果你想要程度 07/03 11:39
59F：→ fukyou:跟她差不多 光是跳她的训练 然後在做多腹部训练 是不难达成 07/03 11:40
60F：→ fukyou:的 07/03 11:40
61F：→ fukyou:要块块分明才比较难 不知道你会不会想要 搞不好不会 07/03 11:42
62F：→ fukyou:不过如果是想要像郑差不多的话 练习其实也不用太担忧 肌肉 07/03 11:42
63F：→ fukyou:不练就会消得 用进废退 就是不用担心 07/03 11:43
64F：推 REMIOROMEN:你看到的是内脏脂肪吧 这应该有17 15就看得到腹肌了吧 07/04 01:12
65F：推 WMX:我也觉得可能是内脏脂肪，一般<10%都一堆青筋了 07/04 16:42