作者danielqwop (我的人生就是個冏)
看板MuscleBeach
標題[問題] 瘦皮猴增肌請益和幾個問題
時間Fri Jun 27 00:11:07 2014
資料先上
身高 165
體重 56
傷眼照
http://ppt.cc/4Mpi
當完兵後體重一直在56-57上下卡著
每次都一堆親友見到都說我要多吃點，太瘦.....
現在目標是上到60
想把上半身加點肉
問題
1.因工作關係之前肩膀有受傷
醫生說是ok了
但不知是心理作用還是怎樣
感覺還是有點卡卡的不敢出太大力
有什麼徙手動作比較適合作練習的
2.因現在工作時間和錢的關係
比較沒辨法上健身房
所以多以徙手訓練為主
現在就伏地，電腦人這類的在作
有沒有這方面比較有效的訓練方法
3.飲食，因都是在公司叫外賣或老闆娘親下廚
所以飲食方面比較難掌握
是要另外追加高蛋白或是拿其他東西取代也可以?
還請各位多多給小弟指點
如果要拍背或拍腳有比較方便的方法和姿勢
背，腳是拍不太到，不然比是拍不出用力的情況
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這個世界最不可理解的就是它竟然是可以理解的。
(The most incomprehensible thing about the world is that it is at all
comprehensible.)
by愛因斯坦
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.213.13
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1403799073.A.A29.html
1F：推 surferblue:這體脂好低 羨慕06/27 00:58
2F：推 fukyou:飲食熱量要充足 便可以增加蛋白質節約的作用06/27 02:07
3F：→ fukyou:徒手的話還可以有很多進步空間 肩膀試試貼牆倒立06/27 02:09
4F：→ fukyou:前面有分享囚徒健身 我忘記哪一篇了06/27 02:10
5F：→ fukyou:GOOGLE找找看 都不用道具06/27 02:10
正在看，試個幾個月在來po心得
6F：推 vincent11:少量多餐，不餓也得吃...06/27 08:54
點心ing
7F：→ marker515:我167/55的時候也沒這麼瘦 :(06/27 13:17
8F：→ blue1204:維持很久的178/56，一年前開始運動現在62了～06/27 14:03
9F：→ blue1204:不過現在卡關了A___A，完全沒增重的跡象06/
27 14:04
一起加油吧
10F：推 fukyou:有找到嗎06/27 15:42
有
感謝
13F：→ fukyou:高蛋白 蠻方便的 便宜又衛生06/27 15:50
食用上有什麼要注意的地方嗎？
14F：推 signm:可惡想噓06/27 17:13
15F：推 juor2:好強喔 06/27 17:53
只有體脂低但肌肉量不足
※ 編輯: danielqwop (114.43.119.150), 06/27/2014 18:08:36
16F：→ fukyou:它是乳酪業的副產物 天然的成份 東西吃多了都會有負荷就是 06/27 21:28
17F：→ fukyou:了 代謝負荷 06/27 21:28
18F：→ fukyou:遵循上面那個ACSM NSCA對增重的蛋白質攝入的建議即可 適量 06/27 21:28
感謝您的不吝指教
19F：推 ichiro86:可以請問您的體脂肪大約多少嗎？06/28 02:14
剛量 12%
※ 編輯: danielqwop (42.66.17.34), 06/28/2014 10:45:38