作者danielqwop (我的人生就是个冏)
看板MuscleBeach
标题[问题] 瘦皮猴增肌请益和几个问题
时间Fri Jun 27 00:11:07 2014
资料先上
身高 165
体重 56
伤眼照
http://ppt.cc/4Mpi
当完兵後体重一直在56-57上下卡着
每次都一堆亲友见到都说我要多吃点，太瘦.....
现在目标是上到60
想把上半身加点肉
问题
1.因工作关系之前肩膀有受伤
医生说是ok了
但不知是心理作用还是怎样
感觉还是有点卡卡的不敢出太大力
有什麽徙手动作比较适合作练习的
2.因现在工作时间和钱的关系
比较没辨法上健身房
所以多以徙手训练为主
现在就伏地，电脑人这类的在作
有没有这方面比较有效的训练方法
3.饮食，因都是在公司叫外卖或老板娘亲下厨
所以饮食方面比较难掌握
是要另外追加高蛋白或是拿其他东西取代也可以?
还请各位多多给小弟指点
如果要拍背或拍脚有比较方便的方法和姿势
背，脚是拍不太到，不然比是拍不出用力的情况
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这个世界最不可理解的就是它竟然是可以理解的。
(The most incomprehensible thing about the world is that it is at all
comprehensible.)
by爱因斯坦
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.25.213.13
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1F：推 surferblue:这体脂好低 羡慕06/27 00:58
2F：推 fukyou:饮食热量要充足 便可以增加蛋白质节约的作用06/27 02:07
3F：→ fukyou:徒手的话还可以有很多进步空间 肩膀试试贴墙倒立06/27 02:09
4F：→ fukyou:前面有分享囚徒健身 我忘记哪一篇了06/27 02:10
5F：→ fukyou:GOOGLE找找看 都不用道具06/27 02:10
正在看，试个几个月在来po心得
6F：推 vincent11:少量多餐，不饿也得吃...06/27 08:54
点心ing
7F：→ marker515:我167/55的时候也没这麽瘦 :(06/27 13:17
8F：→ blue1204:维持很久的178/56，一年前开始运动现在62了～06/27 14:03
9F：→ blue1204:不过现在卡关了A___A，完全没增重的迹象06/
27 14:04
一起加油吧
10F：推 fukyou:有找到吗06/27 15:42
有
感谢
13F：→ fukyou:高蛋白 蛮方便的 便宜又卫生06/27 15:50
食用上有什麽要注意的地方吗？
14F：推 signm:可恶想嘘06/27 17:13
15F：推 juor2:好强喔 06/27 17:53
只有体脂低但肌肉量不足
※ 编辑: danielqwop (114.43.119.150), 06/27/2014 18:08:36
16F：→ fukyou:它是乳酪业的副产物 天然的成份 东西吃多了都会有负荷就是 06/27 21:28
17F：→ fukyou:了 代谢负荷 06/27 21:28
18F：→ fukyou:遵循上面那个ACSM NSCA对增重的蛋白质摄入的建议即可 适量 06/27 21:28
感谢您的不吝指教
19F：推 ichiro86:可以请问您的体脂肪大约多少吗？06/28 02:14
刚量 12%
※ 编辑: danielqwop (42.66.17.34), 06/28/2014 10:45:38