作者a205020 (我是一條魚)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於一天二練的分配
時間Thu Jun 26 11:01:18 2014
各位前輩大家好,
小弟是接觸重訓八個月的半新手，半年來肌肉量還算有增加，
體重自58增加到64, 體脂自22降到19（inbody),
由於是自己開公司, 因此運動時間很好安排,
最近由於朋友運動邀約難以拒絕, 每天都會進行兩次的訓練(早晚不同朋友...)
過去的步調都是一周約五天重訓, 兩天有氧, 或是覺得想休息就不排入有氧（但通常會）
現在由於早晚都練的因素,突然課表不知道怎麼排了,
是要早晚都重訓？還是可以早上重訓晚上有氧？因為過去觀念是重訓和有氧分天練較好。
很怕會因此消耗掉過多肌肉。
也有想說或許可以上午大肌群, 晚上分配練小肌肉群這樣補強？
是否會造成過度疲勞的問題？
因為像是我通常練完胸之後會補三頭，但如果把三頭分在晚上的時候感覺肌肉可能已經快
開始doms了，這時候練是否反而沒效率？
目前一天一次訓練的情況肌肉增長都還滿穩定的，
很怕如果這樣造成反效果的話就不如婉拒朋友運動邀約了！
有一天兩練的前輩可分享經驗嗎？
目前打算的課表：
一早：胸、腹 晚：有氧或三頭
二早：背 晚：有氧或二頭
三早：腿、腹 晚：有氧或肩（含斜方）
四早：手臂（二三頭前臂） 晚：有氧或休息
五早：有氧、腹部 晚：有氧
六早：胸
日：休息
麻煩各位前輩不吝指教了！感謝！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.132.80.233
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1403751681.A.16A.html
1F：→ ChinaDogman:個人私心覺得，提高效率比幾練還有效果... 06/26 13:48
2F：推 ksfable:一次專心練 一次就放鬆隨便做阿 你主要是social吧 06/26 14:11
3F：推 sula748:大小肌群練 有氧無氧練 應該都可以 這麼有空就操一下吧 06/26 14:43
4F：推 commerce:試過一天練兩次 感覺效果不好呢 06/26 15:07
5F：→ sula748:跟強度還有訓練部位有關吧 一天兩次就不要重複做 06/26 15:10
6F：推 flamehell:同二樓k大 06/26 15:31
7F：→ sghs53gh413:理論上是可行的吧，滿多靠獎金的職業選手都是一天兩次 06/26 16:45
8F：→ sghs53gh413:早上練一次>去上班>晚上再練一次 06/26 16:46
9F：推 fukyou:練習它的方法都是基於生物學基礎 晚上拉滴賽那就有氧無所謂 06/26 16:52
10F：→ fukyou:同一個部份就是給它反彈的時空間 06/26 16:53