作者a205020 (我是一条鱼)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於一天二练的分配
时间Thu Jun 26 11:01:18 2014
各位前辈大家好,
小弟是接触重训八个月的半新手，半年来肌肉量还算有增加，
体重自58增加到64, 体脂自22降到19（inbody),
由於是自己开公司, 因此运动时间很好安排,
最近由於朋友运动邀约难以拒绝, 每天都会进行两次的训练(早晚不同朋友...)
过去的步调都是一周约五天重训, 两天有氧, 或是觉得想休息就不排入有氧（但通常会）
现在由於早晚都练的因素,突然课表不知道怎麽排了,
是要早晚都重训？还是可以早上重训晚上有氧？因为过去观念是重训和有氧分天练较好。
很怕会因此消耗掉过多肌肉。
也有想说或许可以上午大肌群, 晚上分配练小肌肉群这样补强？
是否会造成过度疲劳的问题？
因为像是我通常练完胸之後会补三头，但如果把三头分在晚上的时候感觉肌肉可能已经快
开始doms了，这时候练是否反而没效率？
目前一天一次训练的情况肌肉增长都还满稳定的，
很怕如果这样造成反效果的话就不如婉拒朋友运动邀约了！
有一天两练的前辈可分享经验吗？
目前打算的课表：
一早：胸、腹 晚：有氧或三头
二早：背 晚：有氧或二头
三早：腿、腹 晚：有氧或肩（含斜方）
四早：手臂（二三头前臂） 晚：有氧或休息
五早：有氧、腹部 晚：有氧
六早：胸
日：休息
麻烦各位前辈不吝指教了！感谢！
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1F：→ ChinaDogman:个人私心觉得，提高效率比几练还有效果... 06/26 13:48
2F：推 ksfable:一次专心练 一次就放松随便做阿 你主要是social吧 06/26 14:11
3F：推 sula748:大小肌群练 有氧无氧练 应该都可以 这麽有空就操一下吧 06/26 14:43
4F：推 commerce:试过一天练两次 感觉效果不好呢 06/26 15:07
5F：→ sula748:跟强度还有训练部位有关吧 一天两次就不要重复做 06/26 15:10
6F：推 flamehell:同二楼k大 06/26 15:31
7F：→ sghs53gh413:理论上是可行的吧，满多靠奖金的职业选手都是一天两次 06/26 16:45
8F：→ sghs53gh413:早上练一次>去上班>晚上再练一次 06/26 16:46
9F：推 fukyou:练习它的方法都是基於生物学基础 晚上拉滴赛那就有氧无所谓 06/26 16:52
10F：→ fukyou:同一个部份就是给它反弹的时空间 06/26 16:53