作者stephanal (( ￣□￣)/喔~喔喔~喔喔)
看板MuscleBeach
標題[問題] 硬舉完後的酸痛
時間Thu Jun 26 10:44:16 2014
肌肉版的各位好
小弟是個重訓斷斷續續接近二年的弱者
最近都早上提早起床健身
今天早上大約五點起床吃了一個水煮蛋，一根香蕉和一盒優格之後休息一小時，
六點左右去練了半年沒練的硬拉，
組數如下:
40KG 10下 一組
50KG 10下 一組
60KG 6下 一組
70KG 5下 二組(正反握)
60KG 6下 一組
50KG 6下 一組
一開始到60KG的時候像以往一樣，
手部開始抓不太住(握力極差勿戰)，
想說拼一下，加到了70KG試試(這是第一次硬拉到70KG)
作完第一組五下後，休息完一分鐘後又開始另一組70KG，
結果一蹲下去大腿內和後側就開始酸了囧rz
我想說深蹲的時候有時也會這樣所以又作了三組才休息去跑步。
結果...一路酸到現在還在酸耶=_=
雖然按照過去小弟背肌拉傷過二次的經驗來看這應該不是受傷...
但是以前頂多練完深蹲後一二小時爬樓梯會腿軟，
這是第一次一練完馬上酸，而且酸超久@@
想請問一下諸位常硬拉的版友們，你們也會這樣嗎@@?
另外本來預計今日下班大約五點還要去練深蹲...
正在想要不要練 一次把大腿操爆加上明天休息日 應該OK.....吧@@
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※ 編輯: stephanal (163.14.158.16), 06/26/2014 10:49:38
1F：推 tierrals:硬舉本來就會用到大腿的力量~痠痛正常阿 06/26 10:51
恩，只是我第一次一練完馬上酸，而且從早上酸到中午@@ 以前都是隔天睡醒才酸..
2F：推 hcwtw2012:你的硬舉有一段時間沒做，身體會不適應那個動作，酸痛感 06/26 11:02
3F：→ hcwtw2012:當然會比之前強烈，過一段時間就還好了 06/26 11:03
唔喔 所以馬上酸正常的? 因為實在是頭一次遇到馬上酸的...
※ 編輯: stephanal (163.14.158.16), 06/26/2014 11:11:35
4F：推 tierrals:很正常吧 06/26 11:13
5F：推 h7654567:偷問一下握力不足 除了助力帶外 有其他辦法能加強嗎? 06/26 12:29
6F：→ stephanal:不知道耶 我猜多練就有差? 06/26 12:32
7F：→ xman1:感覺不適 先不要練 不然後悔也來不及 06/26 12:45
恩恩 這樣還是比較好 後來我決定腿明天在練 感謝
8F：推 lelu:話說酸之前不是會先沒力嗎?舉的時候會發抖這樣 06/26 21:33
沒有耶@@ 小弟就是一蹲下去就痛起來 但還是能多練個三組 不過次數都不多就是了@@
※ 編輯: stephanal (114.36.157.194), 06/26/2014 22:18:21
9F：推 commerce:版大要不要考慮拍個影片來看看 比較知道問題所在 06/26 22:41
今天好多了 之後下次練的時候會請教練盯著 謝謝!
10F：推 tiffany65432:你的早餐好少喔 06/27 00:56
啊咧 我練完還會吃清粥小菜OR SUBWAY耶 那是練前餐~
11F：推 koehie:握力不足，可加強前臂的訓練 (Reverse Curls) 06/27 01:52
目前希望先以大肌群為主 謝謝版友的幫忙~!
※ 編輯: stephanal (114.42.126.164), 06/27/2014 17:56:11