作者stephanal (( ￣□￣)/喔~喔喔~喔喔)
看板MuscleBeach
标题[问题] 硬举完後的酸痛
时间Thu Jun 26 10:44:16 2014
肌肉版的各位好
小弟是个重训断断续续接近二年的弱者
最近都早上提早起床健身
今天早上大约五点起床吃了一个水煮蛋，一根香蕉和一盒优格之後休息一小时，
六点左右去练了半年没练的硬拉，
组数如下:
40KG 10下 一组
50KG 10下 一组
60KG 6下 一组
70KG 5下 二组(正反握)
60KG 6下 一组
50KG 6下 一组
一开始到60KG的时候像以往一样，
手部开始抓不太住(握力极差勿战)，
想说拼一下，加到了70KG试试(这是第一次硬拉到70KG)
作完第一组五下後，休息完一分钟後又开始另一组70KG，
结果一蹲下去大腿内和後侧就开始酸了囧rz
我想说深蹲的时候有时也会这样所以又作了三组才休息去跑步。
结果...一路酸到现在还在酸耶=_=
虽然按照过去小弟背肌拉伤过二次的经验来看这应该不是受伤...
但是以前顶多练完深蹲後一二小时爬楼梯会腿软，
这是第一次一练完马上酸，而且酸超久@@
想请问一下诸位常硬拉的版友们，你们也会这样吗@@?
另外本来预计今日下班大约五点还要去练深蹲...
正在想要不要练 一次把大腿操爆加上明天休息日 应该OK.....吧@@
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※ 编辑: stephanal (163.14.158.16), 06/26/2014 10:49:38
1F：推 tierrals:硬举本来就会用到大腿的力量~酸痛正常阿 06/26 10:51
恩，只是我第一次一练完马上酸，而且从早上酸到中午@@ 以前都是隔天睡醒才酸..
2F：推 hcwtw2012:你的硬举有一段时间没做，身体会不适应那个动作，酸痛感 06/26 11:02
3F：→ hcwtw2012:当然会比之前强烈，过一段时间就还好了 06/26 11:03
唔喔 所以马上酸正常的? 因为实在是头一次遇到马上酸的...
※ 编辑: stephanal (163.14.158.16), 06/26/2014 11:11:35
4F：推 tierrals:很正常吧 06/26 11:13
5F：推 h7654567:偷问一下握力不足 除了助力带外 有其他办法能加强吗? 06/26 12:29
6F：→ stephanal:不知道耶 我猜多练就有差? 06/26 12:32
7F：→ xman1:感觉不适 先不要练 不然後悔也来不及 06/26 12:45
恩恩 这样还是比较好 後来我决定腿明天在练 感谢
8F：推 lelu:话说酸之前不是会先没力吗?举的时候会发抖这样 06/26 21:33
没有耶@@ 小弟就是一蹲下去就痛起来 但还是能多练个三组 不过次数都不多就是了@@
※ 编辑: stephanal (114.36.157.194), 06/26/2014 22:18:21
9F：推 commerce:版大要不要考虑拍个影片来看看 比较知道问题所在 06/26 22:41
今天好多了 之後下次练的时候会请教练盯着 谢谢!
10F：推 tiffany65432:你的早餐好少喔 06/27 00:56
啊咧 我练完还会吃清粥小菜OR SUBWAY耶 那是练前餐~
11F：推 koehie:握力不足，可加强前臂的训练 (Reverse Curls) 06/27 01:52
目前希望先以大肌群为主 谢谢版友的帮忙~!
※ 编辑: stephanal (114.42.126.164), 06/27/2014 17:56:11