作者sghs53gh413 (水肥哥)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 疑似闊背肌爆炸，求救
時間Tue Jun 24 11:17:56 2014
※ 引述《kevingamer (凱凱)》之銘言：
: 小弟目前大學生，在學校重訓室混了一年多些
: 由於沒有前輩帶，自己嘗試了很多動作、看了許多Bodybuilding.com和版上的影片才逐漸抓住感覺
: 前陣子常去另外一個重訓室的同系學長(學校裡有兩個)看到我臥推的方式給了我些建議
: 【我自己的方法】把腳放上臥推椅，出力主動肌為胸肌，會用到點腹肌的力
: 【他推薦的方法】用腳把腰推高，背部夾緊，盡量呈“拱形”，避免用到腹部的力
在深蹲二三事中有提到，人類的脊椎自然形狀是呈現S型
不管你在練什麼動作，都應該要避免「OVERARCH」自己的下背
不信你就自己上GOOGLE搜尋一下「BENCH PRESS OVERARCH BACK」
你就會看到很多相關資訊告訴你這是錯的
正確的臥推確實「會」拱腰，但這並不代表你「要」刻意去把腰推高
這兩件事是不一樣的
其實只要遵照臥推標準流程
「貼椅夾緊上背、收小腹、腳跟著地」
你的腰就會「自然拱起」
不信的話你就自己在地上試試看
這樣子的拱形才符合脊柱中立的原則
只有健力選手會刻意去把腰拱起，利用下半身的力量推起更大重量
不過這種作法是有風險的，需要有長年經驗和專業教練在旁指導
但如果你的訓練目標是想練出更大、更壯的「胸部」
你就應該要盡量避免借力或代償才是
至於那位認為拱腰才是正確的板友，我不知道你的拱腰是哪一種
不過我搜尋了一下您的舊文
8/04 dirk00563 □ [問題] 深蹲 下背會酸疑問??
講這些沒有什麼不敬的意思，只是想提醒您小心運動傷害
畢竟年輕力壯時可以用筋骨好撐過去，但如果想把健身當成終身的興趣
所謂小心使得萬年船，凡事還是謹慎點比較好
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.42.0.238
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※ 編輯: sghs53gh413 (114.42.0.238), 06/24/2014 11:29:58
1F：推 dirk00563:大大的拱腰說明講得很好 我的意思就是這樣 過度拱腰是健 06/24 11:30
2F：→ dirk00563:X力選手的方式 06/24 11:31
3F：推 dirk00563:1哈 我都忘記我有po這篇文欸 那時初練深蹲現在不會了～ 06/24 11:33
4F：→ dirk00563:X我在猜我那時應該是上身過度傾斜的關係導致下背酸 06/24 11:34
5F：→ dirk00563:我想大大以為我說的拱腰是指拱的很誇張的那種吧？ 造成 06/24 11:35
6F：→ dirk00563:X誤會真是不好意思 06/24 11:36
8F：→ steven211:是上面這個嗎? 這個算誇張的嗎? 06/24 14:15
9F：→ rex105:健力拱腰囉~ 06/24 14:25
10F：推 Narcissuss:那座一座下背會有抽筋的感覺是為什麼? 06/24 15:51
11F：→ sghs53gh413:你該去看神經外科或骨科了 06/24 18:08
12F：推 kevingamer:了解，大概就是推上去之後手接近伸直，但後背還是夾著 06/26 18:25
13F：→ kevingamer:這樣吧？ 06/26 18:25
14F：→ kevingamer:不過我得等它復原...(〒︿〒) 06/26 18:26