作者sghs53gh413 (水肥哥)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 疑似阔背肌爆炸，求救
时间Tue Jun 24 11:17:56 2014
※ 引述《kevingamer (凯凯)》之铭言：
: 小弟目前大学生，在学校重训室混了一年多些
: 由於没有前辈带，自己尝试了很多动作、看了许多Bodybuilding.com和版上的影片才逐渐抓住感觉
: 前阵子常去另外一个重训室的同系学长(学校里有两个)看到我卧推的方式给了我些建议
: 【我自己的方法】把脚放上卧推椅，出力主动肌为胸肌，会用到点腹肌的力
: 【他推荐的方法】用脚把腰推高，背部夹紧，尽量呈“拱形”，避免用到腹部的力
在深蹲二三事中有提到，人类的脊椎自然形状是呈现S型
不管你在练什麽动作，都应该要避免「OVERARCH」自己的下背
不信你就自己上GOOGLE搜寻一下「BENCH PRESS OVERARCH BACK」
你就会看到很多相关资讯告诉你这是错的
正确的卧推确实「会」拱腰，但这并不代表你「要」刻意去把腰推高
这两件事是不一样的
其实只要遵照卧推标准流程
「贴椅夹紧上背、收小腹、脚跟着地」
你的腰就会「自然拱起」
不信的话你就自己在地上试试看
这样子的拱形才符合脊柱中立的原则
只有健力选手会刻意去把腰拱起，利用下半身的力量推起更大重量
不过这种作法是有风险的，需要有长年经验和专业教练在旁指导
但如果你的训练目标是想练出更大、更壮的「胸部」
你就应该要尽量避免借力或代偿才是
至於那位认为拱腰才是正确的板友，我不知道你的拱腰是哪一种
不过我搜寻了一下您的旧文
8/04 dirk00563 □ [问题] 深蹲 下背会酸疑问??
讲这些没有什麽不敬的意思，只是想提醒您小心运动伤害
毕竟年轻力壮时可以用筋骨好撑过去，但如果想把健身当成终身的兴趣
所谓小心使得万年船，凡事还是谨慎点比较好
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.42.0.238
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1403579878.A.2C9.html
※ 编辑: sghs53gh413 (114.42.0.238), 06/24/2014 11:29:58
1F：推 dirk00563:大大的拱腰说明讲得很好 我的意思就是这样 过度拱腰是健 06/24 11:30
2F：→ dirk00563:X力选手的方式 06/24 11:31
3F：推 dirk00563:1哈 我都忘记我有po这篇文欸 那时初练深蹲现在不会了～ 06/24 11:33
4F：→ dirk00563:X我在猜我那时应该是上身过度倾斜的关系导致下背酸 06/24 11:34
5F：→ dirk00563:我想大大以为我说的拱腰是指拱的很夸张的那种吧？ 造成 06/24 11:35
6F：→ dirk00563:X误会真是不好意思 06/24 11:36
8F：→ steven211:是上面这个吗? 这个算夸张的吗? 06/24 14:15
9F：→ rex105:健力拱腰罗~ 06/24 14:25
10F：推 Narcissuss:那座一座下背会有抽筋的感觉是为什麽? 06/24 15:51
11F：→ sghs53gh413:你该去看神经外科或骨科了 06/24 18:08
12F：推 kevingamer:了解，大概就是推上去之後手接近伸直，但後背还是夹着 06/26 18:25
13F：→ kevingamer:这样吧？ 06/26 18:25
14F：→ kevingamer:不过我得等它复原...(〒︿〒) 06/26 18:26