作者kevingamer (凱凱)
看板MuscleBeach
標題[問題] 疑似闊背肌爆炸，求救
時間Mon Jun 23 21:23:13 2014
小弟目前大學生，在學校重訓室混了一年多些
由於沒有前輩帶，自己嘗試了很多動作、看了許多Bodybuilding.com和版上的影片才逐漸抓住感覺
前陣子常去另外一個重訓室的同系學長(學校裡有兩個)看到我臥推的方式給了我些建議
【我自己的方法】把腳放上臥推椅，出力主動肌為胸肌，會用到點腹肌的力
【他推薦的方法】用腳把腰推高，背部夾緊，盡量呈“拱形”，避免用到腹部的力
我照做第一次覺得胸部的感受度有比以前好，但隔一個星期後....
我肩胛骨附近的肌群受傷了 (那天我還特地推輕些
感覺是闊背肌再往上些
這一星期以來都腫腫的，肺部吸氣的時候甚至會痛，晚上睡覺壓到還會痠痛醒來，又剛好期末考各種熬夜...
前幾天終於有空去看復健診所，結果就是單純的熱敷、電療
然後今天弄完背竟然更痛了...
同學幫我壓一壓說左邊硬硬、凸凸的，感覺骨頭有點突出來了
有可能臥推一手１５公斤就把肩胛骨往後壓嗎 QQQQ 打算近幾天再去看看骨科
有沒有碰油有類似經驗的，可以分享復原過程？
現在很懷念胸肌和背肌操爆的感覺 (〒︿〒)
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1F：推 surferblue:你要再精確一點說是哪裡痛嗎? 06/23 21:26
2F：推 iscpupu:推胸傷背!? 你超深了嗎? 06/23 21:28
3F：→ acegikmp:鍵盤醫生比蒙古大夫還糟糕 06/23 21:49
4F：→ acegikmp:不過健身新手不太適合用拱背的方式去臥推 06/23 21:50
5F：→ acegikmp:沒人看姿勢胡亂做的話容易傷到深層肌肉 06/23 21:51
6F：→ steve1012:不會的話不要特別拱背吧 就一般的弧度就好了 06/23 22:14
7F：推 goespi:把腳放地板上 會比放臥推椅多20%的重訓效果 06/23 22:28
8F：→ goespi:以上是”四周練一身肌“說的 另外乖乖照正確姿勢做吧 06/23 22:29
9F：→ goespi:不要亂學 肌肉沒練出來卻練了一身傷 06/23 22:29
10F：→ goespi:另外 呼吸會痛 八成是傷到胸腔某處的肌腱 我以前也有過 06/23 22:31
11F：→ goespi:醫生說是肌腱炎 如果是一樣的話 我花了一個多月才痊癒 06/23 22:32
12F：→ goespi:給你參考一下... 06/23 22:32
13F：→ yuasa:拱背可以舉得重但容易受傷，至少好好休息個一個月再看看吧， 06/23 22:41
14F：→ yuasa:消炎藥該吃就吃，物理治療該做就做(以上是指醫生有開的話) 06/23 22:42
15F：→ peoplefu5566:拱背幹啥 那是健力臥推 06/23 23:06
16F：→ peoplefu5566:重心沒擺對下場就跟你一樣... 06/23 23:07
17F：→ kevingamer:具體來說就是左手向前伸的時候會痛 06/23 23:49
18F：→ kevingamer:有認識的推拿師(以前同學)說我傷到那塊不好拉開 (艸 06/23 23:51
19F：→ fukyou:叫學長賠你 06/23 23:53
20F：推 commerce:我猜是菱形肌 因為我之前看黃老頭的書練胸 也受過傷 06/23 23:56
21F：推 cartain:我猜是頸椎或是脊椎壓迫到神經 06/24 00:00
22F：推 cripple1208:想念...是會呼吸的痛 06/24 00:32
23F：→ kevingamer:推C大，剛剛去查了位置差不多就是菱形肌 06/24 00:44
24F：→ fukyou:它活在我身上所有角落哼你愛的歌會痛看你的信會痛連沉默也 06/24 01:20
25F：→ sghs53gh413:上面才說不要弓背借力，馬上就出現苦主 =_= 06/24 06:08
26F：→ solshaer:會呼吸的痛....該不會胸椎GG了吧 06/24 07:12
27F：推 dirk00563:正確的臥推 腰本來就是拱的！ 但是我想你是拱到屁股離開 06/24 10:14
28F：→ dirk00563:椅子了吧 06/24 10:14
29F：推 creampie123:你是挺胸做 還是把被整個拱起來? 拱起來會受傷喔 06/24 11:48
30F：推 shadow329:大醫院看運動專長的復健科，受傷了就休息吧，只有熱敷電 06/24 13:10
31F：→ shadow329:療，不要怪他，因為健保就是這樣給付的 06/24 13:10
32F：→ shadow329:比較建議看復健科，骨科可能幫不上妳的忙 06/24 13:12
33F：→ kevingamer:我是挺胸做的 06/24 15:58
34F：推 commerce:要有心理準備 菱形肌受傷 恢復期半年以上(我的痛苦經驗) 06/24 18:10