作者kevingamer (凯凯)
看板MuscleBeach
标题[问题] 疑似阔背肌爆炸，求救
时间Mon Jun 23 21:23:13 2014
小弟目前大学生，在学校重训室混了一年多些
由於没有前辈带，自己尝试了很多动作、看了许多Bodybuilding.com和版上的影片才逐渐抓住感觉
前阵子常去另外一个重训室的同系学长(学校里有两个)看到我卧推的方式给了我些建议
【我自己的方法】把脚放上卧推椅，出力主动肌为胸肌，会用到点腹肌的力
【他推荐的方法】用脚把腰推高，背部夹紧，尽量呈“拱形”，避免用到腹部的力
我照做第一次觉得胸部的感受度有比以前好，但隔一个星期後....
我肩胛骨附近的肌群受伤了 (那天我还特地推轻些
感觉是阔背肌再往上些
这一星期以来都肿肿的，肺部吸气的时候甚至会痛，晚上睡觉压到还会酸痛醒来，又刚好期末考各种熬夜...
前几天终於有空去看复健诊所，结果就是单纯的热敷、电疗
然後今天弄完背竟然更痛了...
同学帮我压一压说左边硬硬、凸凸的，感觉骨头有点突出来了
有可能卧推一手１５公斤就把肩胛骨往後压吗 QQQQ 打算近几天再去看看骨科
有没有碰油有类似经验的，可以分享复原过程？
现在很怀念胸肌和背肌操爆的感觉 (〒︿〒)
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1F：推 surferblue:你要再精确一点说是哪里痛吗? 06/23 21:26
2F：推 iscpupu:推胸伤背!? 你超深了吗? 06/23 21:28
3F：→ acegikmp:键盘医生比蒙古大夫还糟糕 06/23 21:49
4F：→ acegikmp:不过健身新手不太适合用拱背的方式去卧推 06/23 21:50
5F：→ acegikmp:没人看姿势胡乱做的话容易伤到深层肌肉 06/23 21:51
6F：→ steve1012:不会的话不要特别拱背吧 就一般的弧度就好了 06/23 22:14
7F：推 goespi:把脚放地板上 会比放卧推椅多20%的重训效果 06/23 22:28
8F：→ goespi:以上是”四周练一身肌“说的 另外乖乖照正确姿势做吧 06/23 22:29
9F：→ goespi:不要乱学 肌肉没练出来却练了一身伤 06/23 22:29
10F：→ goespi:另外 呼吸会痛 八成是伤到胸腔某处的肌腱 我以前也有过 06/23 22:31
11F：→ goespi:医生说是肌腱炎 如果是一样的话 我花了一个多月才痊癒 06/23 22:32
12F：→ goespi:给你参考一下... 06/23 22:32
13F：→ yuasa:拱背可以举得重但容易受伤，至少好好休息个一个月再看看吧， 06/23 22:41
14F：→ yuasa:消炎药该吃就吃，物理治疗该做就做(以上是指医生有开的话) 06/23 22:42
15F：→ peoplefu5566:拱背干啥 那是健力卧推 06/23 23:06
16F：→ peoplefu5566:重心没摆对下场就跟你一样... 06/23 23:07
17F：→ kevingamer:具体来说就是左手向前伸的时候会痛 06/23 23:49
18F：→ kevingamer:有认识的推拿师(以前同学)说我伤到那块不好拉开 (艹 06/23 23:51
19F：→ fukyou:叫学长赔你 06/23 23:53
20F：推 commerce:我猜是菱形肌 因为我之前看黄老头的书练胸 也受过伤 06/23 23:56
21F：推 cartain:我猜是颈椎或是脊椎压迫到神经 06/24 00:00
22F：推 cripple1208:想念...是会呼吸的痛 06/24 00:32
23F：→ kevingamer:推C大，刚刚去查了位置差不多就是菱形肌 06/24 00:44
24F：→ fukyou:它活在我身上所有角落哼你爱的歌会痛看你的信会痛连沉默也 06/24 01:20
25F：→ sghs53gh413:上面才说不要弓背借力，马上就出现苦主 =_= 06/24 06:08
26F：→ solshaer:会呼吸的痛....该不会胸椎GG了吧 06/24 07:12
27F：推 dirk00563:正确的卧推 腰本来就是拱的！ 但是我想你是拱到屁股离开 06/24 10:14
28F：→ dirk00563:椅子了吧 06/24 10:14
29F：推 creampie123:你是挺胸做 还是把被整个拱起来? 拱起来会受伤喔 06/24 11:48
30F：推 shadow329:大医院看运动专长的复健科，受伤了就休息吧，只有热敷电 06/24 13:10
31F：→ shadow329:疗，不要怪他，因为健保就是这样给付的 06/24 13:10
32F：→ shadow329:比较建议看复健科，骨科可能帮不上你的忙 06/24 13:12
33F：→ kevingamer:我是挺胸做的 06/24 15:58
34F：推 commerce:要有心理准备 菱形肌受伤 恢复期半年以上(我的痛苦经验) 06/24 18:10