作者ishuen (盧小小)
看板MuscleBeach
標題[問題] 增重練伏地挺身和單槓
時間Sat Jun 21 15:48:15 2014
小弟在增重當中 從小吸收不好吃不胖
身高178 體重從一月55kg到現在接近70kg
因為都是自己在家練
胸是做伏地挺身 背是單槓
做了幾個月進步幅度真的很少
伏地挺身做不到10下3組就力竭 電腦人是9組
單槓還是無法拉完整1下 下巴只能接近單槓
剩下的次數就是撐到沒力 單槓是用慢慢下降
在想是不是因為體重一邊增加的關係
肌肉的負荷也越來越大 導致好像沒什麼進步
不過胸肌和背肌越來越明顯 上半身變厚很多
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1F：推 forwhat90:體重成長怎麼會這麼快？ 06/21 16:02
我從去年就開始做訓練了
不過剛開始2.3個月根本就沒進展
現在大概一個月會重2kg左右
2F：推 forwhat90:你可能要檢視自己的訓練量和你攝取的營養是不是沒有達 06/21 16:08
3F：推 rabbitgrass:我覺得體重的成長可能脂肪>肌肉...... 06/21 16:08
4F：→ rabbitgrass:用自身體重的訓練方法本來就不能靠次數衡量 06/21 16:08
5F：→ rabbitgrass:自己覺得有變厚身形好看就是有效果不是嗎 06/21 16:08
6F：→ forwhat90:到可以在不增加那麼多脂肪的情況下增重的效果 06/21 16:09
7F：→ forwhat90:看起來你的情況就如上面的板友所說的，你的肌肉成長沒 06/21 16:10
8F：→ forwhat90:能跟上體重，尤其是單槓這種基礎體能要求比較高的動作 06/21 16:10
9F：→ forwhat90:太重導致一下都拉不上去的話最好還是尋找其它替代方式好 06/21 16:11
我覺得我脂肪應該有增加
記得以前量體脂好像只有8 現在腰圍32左右
平常有做電腦人腹肌 肚子摸起來是硬硬的
雖然沒有線條
10F：推 rabbitgrass:之前有看過版友說肌肉一年大概只能生長1~3公斤 06/21 16:38
11F：推 RichLowkey56:你這增加的是脂肪吧.. 06/21 16:51
12F：推 fukyou:練一年沒辦法完整一下? 06/21 16:57
13F：→ fukyou:你可以用dachange大的單槓小哥訓練法 06/21 16:58
14F：→ fukyou:30秒以內操作 做離心也可以 06/21 16:59
15F：→ fukyou:這邊好像沒有 FITNESS板有 06/21 17:00
16F：→ fukyou:四週那本書也有 不知道你課表是怎麼樣 不過我覺得應該可以 06/21 17:01
17F：→ fukyou:有改善的空間 06/21 17:02
18F：→ fukyou:小哥那篇好像不見了...奇怪 06/21 17:03
19F：→ manson666:有圖嗎? 看圖比較準 06/21 17:06
20F：→ fukyou:我覺得你可以坊間找一些操作書看 一年這樣有點離奇 06/21 17:06
21F：→ batdiablo:怎麼可能！太強了！五個月增重15公斤？怎麼做到的？ 06/21 17:09
22F：→ batdiablo:除非三餐都吃麥當勞，不然是我的話，恐怕做不到... 06/21 17:10
23F：→ jason51005:你增的絕對是脂肪 06/21 17:14
剛剛去康是美量體脂肪 身高178 年齡25
體重 69.1 體脂肪 17.多
內臟脂肪 5 骨骼肌 39.多
BMI 21.多 身體年齡 25
看來脂肪真的有增加
24F：→ Spartan117:半年增加15公斤 太神啦！！ 06/21 19:02
25F：推 sptcq81:一年增加5公斤純肌肉就很驚人了 06/21 19:03
27F：→ Spartan117:你體重增加那麼多 訓練內容卻幾乎沒進步 06/21 19:10
28F：→ Spartan117:大概都增加到脂肪而已 06/21 19:11
29F：→ jason51005:體脂從8到17 也差太多 06/21 19:13
30F：推 BearGrylls:你增加了6.75公斤的肌肉還不錯 如果沒算錯的話 06/21 19:37
31F：推 orznge:練武奇才one more 06/21 20:23
32F：→ steven211:我覺得啞鈴划船你可以練看看 06/21 20:52
33F：推 JackBaska:增重課表多加一項徒手深蹲會更好,但肌肉增加方面一般 06/21 20:55
34F：→ JackBaska:一年增加2~3公斤就已經很優秀了,如果考慮含水量會增加 06/21 20:56
35F：→ JackBaska:大概一年控制速度在5公斤左右比較好,超過的是長脂肪的 06/21 20:56
36F：→ JackBaska:可能性會變大,如果是老前輩建議的話可能要注意有些前輩 06/21 20:57
37F：→ JackBaska:會有 脂肪 = 肌肉 可互換的想法,容易被誤導 06/21 20:57
我有練腿 啞鈴深蹲*4 跨步*4
會做到力竭 大腿變粗蠻多的
我之前都完全沒做有氧 想說要增重
現在考慮訓練完去跑個30分鐘
然後本來一天吃6餐
現在先吃正常3餐好了
背的部分我因為抓不到划船的感覺
而且自己也有脊椎側彎 所以才選單槓
我每天早晚都會吊一下單槓
想說可以每天矯正一下 但是這樣背每天都會很痠
目前是胸背腿3天一循環 感覺背沒辦法恢復
38F：推 manson666:看對照圖最快,真的 06/21 23:52
39F：推 Mysex:照片？ 06/22 01:47
40F：→ ketsukuo:好強哦 06/22 01:48
41F：推 juor2:好強哦... 06/22 02:13
小弟試過用手機拍還蠻慘的 增重前也沒有拍照
今後會朝增肌減脂的方向邁進 感謝板友們的意見
42F：推 starofhope:單槓一下都不能？ 06/24 06:10
單槓大概練3個月左右
目前是大概到額頭的地方上不去
我是拉寬 沒有用到二頭的力量
目前是三天拉一次 但是背每天都會覺得痠
訓練當天也會覺得背沒有恢復完全
嘗試讓體重下降一點看有沒有進步
※ 編輯: ishuen (180.218.251.71), 06/24/2014 19:40:24
43F：推 ginogood: 不知道樓主現在還會不會看到， 05/07 15:00
44F：→ ginogood: 想請問樓主是怎麼吃的呢，可不可以詳細的分享一下～ 05/07 15:01