作者ishuen (卢小小)
看板MuscleBeach
标题[问题] 增重练伏地挺身和单杠
时间Sat Jun 21 15:48:15 2014
小弟在增重当中 从小吸收不好吃不胖
身高178 体重从一月55kg到现在接近70kg
因为都是自己在家练
胸是做伏地挺身 背是单杠
做了几个月进步幅度真的很少
伏地挺身做不到10下3组就力竭 电脑人是9组
单杠还是无法拉完整1下 下巴只能接近单杠
剩下的次数就是撑到没力 单杠是用慢慢下降
在想是不是因为体重一边增加的关系
肌肉的负荷也越来越大 导致好像没什麽进步
不过胸肌和背肌越来越明显 上半身变厚很多
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1F：推 forwhat90:体重成长怎麽会这麽快？ 06/21 16:02
我从去年就开始做训练了
不过刚开始2.3个月根本就没进展
现在大概一个月会重2kg左右
2F：推 forwhat90:你可能要检视自己的训练量和你摄取的营养是不是没有达 06/21 16:08
3F：推 rabbitgrass:我觉得体重的成长可能脂肪>肌肉...... 06/21 16:08
4F：→ rabbitgrass:用自身体重的训练方法本来就不能靠次数衡量 06/21 16:08
5F：→ rabbitgrass:自己觉得有变厚身形好看就是有效果不是吗 06/21 16:08
6F：→ forwhat90:到可以在不增加那麽多脂肪的情况下增重的效果 06/21 16:09
7F：→ forwhat90:看起来你的情况就如上面的板友所说的，你的肌肉成长没 06/21 16:10
8F：→ forwhat90:能跟上体重，尤其是单杠这种基础体能要求比较高的动作 06/21 16:10
9F：→ forwhat90:太重导致一下都拉不上去的话最好还是寻找其它替代方式好 06/21 16:11
我觉得我脂肪应该有增加
记得以前量体脂好像只有8 现在腰围32左右
平常有做电脑人腹肌 肚子摸起来是硬硬的
虽然没有线条
10F：推 rabbitgrass:之前有看过版友说肌肉一年大概只能生长1~3公斤 06/21 16:38
11F：推 RichLowkey56:你这增加的是脂肪吧.. 06/21 16:51
12F：推 fukyou:练一年没办法完整一下? 06/21 16:57
13F：→ fukyou:你可以用dachange大的单杠小哥训练法 06/21 16:58
14F：→ fukyou:30秒以内操作 做离心也可以 06/21 16:59
15F：→ fukyou:这边好像没有 FITNESS板有 06/21 17:00
16F：→ fukyou:四周那本书也有 不知道你课表是怎麽样 不过我觉得应该可以 06/21 17:01
17F：→ fukyou:有改善的空间 06/21 17:02
18F：→ fukyou:小哥那篇好像不见了...奇怪 06/21 17:03
19F：→ manson666:有图吗? 看图比较准 06/21 17:06
20F：→ fukyou:我觉得你可以坊间找一些操作书看 一年这样有点离奇 06/21 17:06
21F：→ batdiablo:怎麽可能！太强了！五个月增重15公斤？怎麽做到的？ 06/21 17:09
22F：→ batdiablo:除非三餐都吃麦当劳，不然是我的话，恐怕做不到... 06/21 17:10
23F：→ jason51005:你增的绝对是脂肪 06/21 17:14
刚刚去康是美量体脂肪 身高178 年龄25
体重 69.1 体脂肪 17.多
内脏脂肪 5 骨骼肌 39.多
BMI 21.多 身体年龄 25
看来脂肪真的有增加
24F：→ Spartan117:半年增加15公斤 太神啦！！ 06/21 19:02
25F：推 sptcq81:一年增加5公斤纯肌肉就很惊人了 06/21 19:03
27F：→ Spartan117:你体重增加那麽多 训练内容却几乎没进步 06/21 19:10
28F：→ Spartan117:大概都增加到脂肪而已 06/21 19:11
29F：→ jason51005:体脂从8到17 也差太多 06/21 19:13
30F：推 BearGrylls:你增加了6.75公斤的肌肉还不错 如果没算错的话 06/21 19:37
31F：推 orznge:练武奇才one more 06/21 20:23
32F：→ steven211:我觉得哑铃划船你可以练看看 06/21 20:52
33F：推 JackBaska:增重课表多加一项徒手深蹲会更好,但肌肉增加方面一般 06/21 20:55
34F：→ JackBaska:一年增加2~3公斤就已经很优秀了,如果考虑含水量会增加 06/21 20:56
35F：→ JackBaska:大概一年控制速度在5公斤左右比较好,超过的是长脂肪的 06/21 20:56
36F：→ JackBaska:可能性会变大,如果是老前辈建议的话可能要注意有些前辈 06/21 20:57
37F：→ JackBaska:会有 脂肪 = 肌肉 可互换的想法,容易被误导 06/21 20:57
我有练腿 哑铃深蹲*4 跨步*4
会做到力竭 大腿变粗蛮多的
我之前都完全没做有氧 想说要增重
现在考虑训练完去跑个30分钟
然後本来一天吃6餐
现在先吃正常3餐好了
背的部分我因为抓不到划船的感觉
而且自己也有脊椎侧弯 所以才选单杠
我每天早晚都会吊一下单杠
想说可以每天矫正一下 但是这样背每天都会很酸
目前是胸背腿3天一循环 感觉背没办法恢复
38F：推 manson666:看对照图最快,真的 06/21 23:52
39F：推 Mysex:照片？ 06/22 01:47
40F：→ ketsukuo:好强哦 06/22 01:48
41F：推 juor2:好强哦... 06/22 02:13
小弟试过用手机拍还蛮惨的 增重前也没有拍照
今後会朝增肌减脂的方向迈进 感谢板友们的意见
42F：推 starofhope:单杠一下都不能？ 06/24 06:10
单杠大概练3个月左右
目前是大概到额头的地方上不去
我是拉宽 没有用到二头的力量
目前是三天拉一次 但是背每天都会觉得酸
训练当天也会觉得背没有恢复完全
尝试让体重下降一点看有没有进步
※ 编辑: ishuen (180.218.251.71), 06/24/2014 19:40:24
43F：推 ginogood: 不知道楼主现在还会不会看到， 05/07 15:00
44F：→ ginogood: 想请问楼主是怎麽吃的呢，可不可以详细的分享一下～ 05/07 15:01