作者iscpupu (璞)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 背練太勤會有問題嗎？
時間Sat Jun 21 12:36:51 2014
※ 引述《renex8w (阿窗)》之銘言：
: 大家好
: 常常看到文章或書上寫說練胸跟練背要平衡
: 如果只練胸而忽略背的話
: 胸肌力量較強容易造成圓肩，駝背
: 那麽如果背練得太勤，不怎麼練胸的人
: (雖然我覺得這種人應該很少，畢竟大部分人都想要有大胸肌)
: 會發生什麼問題呢？
: 有板友知道嗎？
: 謝謝~~
本來想推文 不過還是回一篇好了
站在一個教練 或是物理治療的立場來說
不平衡多多少少都會有他的問題
就美觀來講 還是勻稱比較符合大眾省美觀
就健康來說 會有幾個問題
第一個 背闊肌的肌肉止點其實是在前側端 所以
闊背練太兇其實多多少少也會有圓肩的可能性
第二個 當你的小圓肌太緊繃的時候 你肩膀到某個關節角度會很不適
而且這個部位相當不容易放鬆 可能要用網球輔助
第三個 妳後三角猛過前三角太多的話 關節活動角度會受限
第四個 你下背強度大過前側太多的時候 表示訓練量差距大 強度差距也大
脊椎無法維持平衡 骨刺或是壓迫神經節點的潛在危險性很高
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1F：→ iscpupu:剩下我有想到再說XD 06/21 12:37
2F：推 fukyou:富堅是不道德的 06/21 12:55
3F：推 jaysuzuki:我有第二點的問題(舉手)，左邊旋轉肌袖的某一塊太緊繃， 06/21 12:57
4F：→ jaysuzuki:影響肩膀的活動度 06/21 12:58
5F：推 juor2:可是背怎麼練都很弱哎(掛繩 06/21 13:33
6F：推 MrNeverDie:請問如果只練核心+一點仰臥起坐呢？會不平衡嗎QQ 06/21 13:34
7F：推 commerce:推第一個。問第二個，怎麼確認肩膀是緊繃的？ 06/21 13:47
8F：→ iscpupu:給樓上 你是要檢驗小圓肌的話 從腋下按壓 看有無痠痛感 06/21 14:04
9F：推 searoar:第三個感覺很難@@ 06/21 14:16
10F：推 dirk00563:後三角猛過前三角?? 看著自己弱弱的後三角... 唉~~~~ 06/21 14:48
11F：推 renex8w:感謝解答，胸背均衡才是王道 06/21 16:08
12F：推 surferblue:那到底要怎麼知道有沒有平衡??? 06/21 17:54
13F：推 stephen23032:樓上 這就是專業的教練跟治療師的功用了... 06/21 19:26
14F：推 surferblue:所以自己無法感覺嘛???? 06/21 19:37
15F：→ iscpupu:很嚴重的話很好感覺吧 06/21 19:43
16F：推 b09613:後三角猛過前三角 有點難度吧 06/21 22:39
17F：→ acegikmp:只練背不練胸的話當然可能阿 06/21 23:15
18F：→ acegikmp:祇是以台灣人普遍的練胸癖看起來是不可能而已 06/21 23:16
19F：推 JackBaska:以前曾經練背很拚,結果會很像要打架(抬頭挺胸下巴對人) 06/22 13:00
20F：→ CarlosArroyo:我是練背練腿癖 06/22 17:46
21F：→ CarlosArroyo:意思是只要適當佐以前三角訓練應該就不會有問題對吧 06/22 17:47
22F：→ acegikmp:& CHEST 06/22 17:48
23F：推 CarlosArroyo:謝謝您 06/22 18:21
24F：推 hisayoshi:其實我覺得練胸會幫助到練背的效果 06/24 15:10