作者cc96330 (7G)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於伏地挺身的次數和組數
時間Thu Jun 19 12:16:35 2014
小弟輕度健身新手，只有在家裡舉啞鈴練手臂(二頭、三角前中束)
練到現在大概半年
最近越來越多人說我手臂很突兀，就胸肌肉量不夠跟手臂成比例
所以就想說做伏地挺身來練一下胸肌增加厚度，也可以練之前都沒動的三頭和核心
爬了一下板上的文，說要作一組10~20下 3~5組
但是我卻是做了20下左右就沒力了
而且沒辦法說休息2分鐘內就開始下一組
(組間不是說盡量不要超過2分鐘?)
都要休息很久才能再繼續做
隔天也完全不會有任何痠痛感
是不是強度不夠? 但是我都有做到力竭...
像我這樣要如何加強我的訓練和成效?
感謝各位解惑
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1F：推 idareyou:就試著慢慢縮短休息時間...碼表兩分休息然後馬上做 06/19 12:33
2F：→ idareyou:我只能做一半吧 剩下十下Q_Q" 06/19 12:34
3F：推 sp001164:姿勢有沒有做對，手臂很壯太只能做20也太少了吧！ 06/19 12:54
我在想是不是因為核心、三頭、胸肌這三個都太弱的關係...因為我手臂沒練三頭
剛剛跟著做 膝蓋著地難易度瞬間下降，而且胸肌三頭超有感!!!!看來我真的要從膝蓋的開始做
※ 編輯: cc96330 (118.160.215.106), 06/19/2014 14:45:14
5F：→ ishuen:目前升級LV2 1跟2難度差太多了 無法跟著做 06/19 19:38