作者cc96330 (7G)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於伏地挺身的次数和组数
时间Thu Jun 19 12:16:35 2014
小弟轻度健身新手，只有在家里举哑铃练手臂(二头、三角前中束)
练到现在大概半年
最近越来越多人说我手臂很突兀，就胸肌肉量不够跟手臂成比例
所以就想说做伏地挺身来练一下胸肌增加厚度，也可以练之前都没动的三头和核心
爬了一下板上的文，说要作一组10~20下 3~5组
但是我却是做了20下左右就没力了
而且没办法说休息2分钟内就开始下一组
(组间不是说尽量不要超过2分钟?)
都要休息很久才能再继续做
隔天也完全不会有任何酸痛感
是不是强度不够? 但是我都有做到力竭...
像我这样要如何加强我的训练和成效?
感谢各位解惑
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1F：推 idareyou:就试着慢慢缩短休息时间...码表两分休息然後马上做 06/19 12:33
2F：→ idareyou:我只能做一半吧 剩下十下Q_Q" 06/19 12:34
3F：推 sp001164:姿势有没有做对，手臂很壮太只能做20也太少了吧！ 06/19 12:54
我在想是不是因为核心、三头、胸肌这三个都太弱的关系...因为我手臂没练三头
刚刚跟着做 膝盖着地难易度瞬间下降，而且胸肌三头超有感!!!!看来我真的要从膝盖的开始做
※ 编辑: cc96330 (118.160.215.106), 06/19/2014 14:45:14
5F：→ ishuen:目前升级LV2 1跟2难度差太多了 无法跟着做 06/19 19:38