作者OmegaDeath (OmegaDeath)
看板MuscleBeach
標題Re: [閒聊] 假如你每天都很閒會怎麼練@@?
時間Wed Jun 18 16:06:57 2014
跟大家報告一下近況
不知道是不是飲食的關係吃的不夠多
這兩天累到想死
我維持體重大概要2800卡 但我每天控制吃2100左右
基本上 200 carb 200 protein 50 fats
這兩天累到想死..
昨天下午練完腿後就昏睡過去了醒來後9點 (睡五小時)
然後12點又睡著到今天7點
今天剛練完胸 告訴自己不能睡著
但現在根本完全無力...
還有個問題就是我發現我重訓幾乎都要90分鐘才做完
為了下一組重量可以做的夠大
本來控制自己組間休息1~2分鐘
都會變成休息2~3分鐘 = =
※ 引述《OmegaDeath (OmegaDeath)》之銘言：
: 目前剛好在當米蟲想好好練一下
: 持續3周了 雖然真的好累
: 一天睡10~12小時
: 但感覺不會操過頭
: AM PM
: Day 1 游泳40分 大腿 60分 + 有氧 30分
: Day 2 游泳40分 胸 三頭 60分 + 有氧 30分
: Day 3 游泳40分 有氧30分
: Day 4 游泳40分 背 二頭 60分 + 有氧 30分
: Day 5 游泳40分 肩 小腿 腹 60分 + 有氧 30分
: Day 6 游泳40分 有氧30分
: 基本上游泳 和 有氧 都是很輕微的 心跳大概140左右
: 狀況好的話會直接跳過DAY 3
: 如果是你的話 你會怎麼安排呢~
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1F：→ Spartan117:碳水化合物攝取不夠吧 06/18 18:02
2F：→ hayharold:昏睡有夢到八卦嗎? 06/18 20:18
3F：推 SuWeiLin:說真的,訓練量有到,但睡眠質量不夠,效率不會多好喔~ 06/18 22:56
4F：推 mfliymh:睡眠真的有差！ 06/18 23:52
5F：推 jimmy540i:40 40 20 diet, 碳水化合物還好 06/19 06:48
6F：推 steve1012:感覺原po睡很多~為何睡眠質量不夠? 是指說睡眠的時間點 06/19 22:25