各位好 小弟只是小廢物一枚還請大家多多指教 本來想等達成目標BMI 24 15%體脂肪後才做一些 分享,但保守估計還要兩到三年,先PO個一年半的 成果 我知道還很弱,也請大家鞭輕點 > < http://ppt.cc/HUBq 從大一接觸健身到現在,從懵懂亂練到看書問人 看文獻查資料,跟有比賽的學長學等等,經歷了 中間練爽的到練打球的到後來又是練興趣的也 接觸了不少種課表跟配法還有飲食觀念,但以 健身的專業與知識量來說可能只是冰山一角 ============================================== 這次po只是閒聊一下這段時間多少遇到一些初心者也 會秉持著當初人家幫我現在換我幫人家的精神帶一下 但遇到練武奇才真的無解了 遇過的初心者從 一直裝死形: 明明能推15下一直說自己8下就不行了 非得你 "假裝有補" 才能推 (手根本差一公分距離) 或明明能跑3,000卻說自己跑500就要死了 營養萬能型: 我練不大一定不是我練錯 一定是因為我不懂怎麼吃 學長快教我增肌怎麼吃 7-11 形: Always Open 每天練胸肌然後問你胸肌都長不大或是圓肩了跟你抱怨 練胸身形很怪 脂肪當肌肉型: 不用解釋 最後是我覺得最無解的 "練武奇才型" ============================================== 最近遇到了個初心者說他要打球要我幫他排競賽課表,稍微 跟他聊了一下他的需求後出現以下狀況 (約67Kg 175cm 體脂 18~20%左右) 狀況一 神一般的核心----------------------- 練武奇才: 幫我排核心課表我打球核心都無力: 請他先練Plank等練一個月後我開始帶他滾輪或核心撕裂訓練 練武奇才: "Plank算什麼 我都可以撐10分鐘沒感覺了了" 我立馬倒退三步 有10分鐘Plank的實力打球還會核心無力,想必你都跟NBA 球星打吧 ? 立刻膝蓋一跪請他示範然後見證了標準的屁股飛高高,經過我調整姿勢後20秒 內他就倒在地上叫了 狀況二 伏地挺身神人---------------------- 練武奇才: 我胸都長不大,幫我練胸拉 那你先每天練伏地挺身,等我有時間幫你帶些課表 練武奇才: 我伏地挺身超強 伏地挺身算什麼 ?! 膝蓋有點痛 又跪下了 求他快點示範然後看到了不標準的印度動作配完全用手撐借肩膀力 調整姿勢後 一下不到躺在地上叫 狀況三 出國比賽-------------------------- 練武奇才: 我深蹲130Kg 練完腿都沒感覺耶 , 深蹲有練到核心嗎 ? 我還是無感 我膝蓋已經跪爛了 只好問他 蹲一點點還是蹲1/2以上 身體有沒有前倒用下背去吃力 他當然面有難色,然後跟他說以他的體重能蹲130kg 可以出國比賽了,他一聽就心中一喜 說明天約時間看他能不能蹲標準姿勢120Kg 我回他我不想見證悲劇發生,記得進醫院不要打給我 (應該很多人知道練的對的話 蹲體重都可以每個禮拜腿軟至少三天了) 狀況四 人人有功練 個個NBA--------------------------- 練武奇才: 我要灌籃拉 幫我特訓跳更高 我問他有多少時間給我幫他練 他說 "兩個禮拜" 我跟他說勉強能幫他跳高五公分 只是幫他做一些肌肉喚醒 初期這數字應該不難 只是讓他把還沒用到的肌肉拿出來 用而不是增加肌肉 練武奇才: 才五公分 至少也要多二十公分吧 後來我還告訴他如果要增加5公斤純肌肉他可能要花兩到三年的專業訓練,或是 五到六年的一般訓練 練武奇才: 才五公斤 五到六個月吧 ! --------------------------------------------------- 最後附上他最近練的方式: 天數: 一個禮拜練 一天以內(也就是不是每周練) 內容: 只有踩飛輪 !!! 還問我飛輪可以算重訓練吧 ? (他這狀況HIIT連第一個Round都做不完吧) ==================================================== 最後他一直拜託我幫他特訓我直接打槍到底,練武奇才型真的 完全沒救了,這已經不是幫他建立觀念或是幫他突破極限能夠 解決的問題了 但或許不是他的問題,可能是我們學健身的人比較笨都用很慢 的練法,加上沒慧根無法理解什麼叫做 "練武奇才" ====================================================== 最後: 祝所有有認真在練的人都變大隻佬 小廢物我離大隻佬還很遙遠 --

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