各位好 小弟只是小废物一枚还请大家多多指教 本来想等达成目标BMI 24 15%体脂肪後才做一些 分享,但保守估计还要两到三年,先PO个一年半的 成果 我知道还很弱,也请大家鞭轻点 > < http://ppt.cc/HUBq 从大一接触健身到现在,从懵懂乱练到看书问人 看文献查资料,跟有比赛的学长学等等,经历了 中间练爽的到练打球的到後来又是练兴趣的也 接触了不少种课表跟配法还有饮食观念,但以 健身的专业与知识量来说可能只是冰山一角 ============================================== 这次po只是闲聊一下这段时间多少遇到一些初心者也 会秉持着当初人家帮我现在换我帮人家的精神带一下 但遇到练武奇才真的无解了 遇过的初心者从 一直装死形: 明明能推15下一直说自己8下就不行了 非得你 "假装有补" 才能推 (手根本差一公分距离) 或明明能跑3,000却说自己跑500就要死了 营养万能型: 我练不大一定不是我练错 一定是因为我不懂怎麽吃 学长快教我增肌怎麽吃 7-11 形: Always Open 每天练胸肌然後问你胸肌都长不大或是圆肩了跟你抱怨 练胸身形很怪 脂肪当肌肉型: 不用解释 最後是我觉得最无解的 "练武奇才型" ============================================== 最近遇到了个初心者说他要打球要我帮他排竞赛课表,稍微 跟他聊了一下他的需求後出现以下状况 (约67Kg 175cm 体脂 18~20%左右) 状况一 神一般的核心----------------------- 练武奇才: 帮我排核心课表我打球核心都无力: 请他先练Plank等练一个月後我开始带他滚轮或核心撕裂训练 练武奇才: "Plank算什麽 我都可以撑10分钟没感觉了了" 我立马倒退三步 有10分钟Plank的实力打球还会核心无力,想必你都跟NBA 球星打吧 ? 立刻膝盖一跪请他示范然後见证了标准的屁股飞高高,经过我调整姿势後20秒 内他就倒在地上叫了 状况二 伏地挺身神人---------------------- 练武奇才: 我胸都长不大,帮我练胸拉 那你先每天练伏地挺身,等我有时间帮你带些课表 练武奇才: 我伏地挺身超强 伏地挺身算什麽 ?! 膝盖有点痛 又跪下了 求他快点示范然後看到了不标准的印度动作配完全用手撑借肩膀力 调整姿势後 一下不到躺在地上叫 状况三 出国比赛-------------------------- 练武奇才: 我深蹲130Kg 练完腿都没感觉耶 , 深蹲有练到核心吗 ? 我还是无感 我膝盖已经跪烂了 只好问他 蹲一点点还是蹲1/2以上 身体有没有前倒用下背去吃力 他当然面有难色,然後跟他说以他的体重能蹲130kg 可以出国比赛了,他一听就心中一喜 说明天约时间看他能不能蹲标准姿势120Kg 我回他我不想见证悲剧发生,记得进医院不要打给我 (应该很多人知道练的对的话 蹲体重都可以每个礼拜腿软至少三天了) 状况四 人人有功练 个个NBA--------------------------- 练武奇才: 我要灌篮拉 帮我特训跳更高 我问他有多少时间给我帮他练 他说 "两个礼拜" 我跟他说勉强能帮他跳高五公分 只是帮他做一些肌肉唤醒 初期这数字应该不难 只是让他把还没用到的肌肉拿出来 用而不是增加肌肉 练武奇才: 才五公分 至少也要多二十公分吧 後来我还告诉他如果要增加5公斤纯肌肉他可能要花两到三年的专业训练,或是 五到六年的一般训练 练武奇才: 才五公斤 五到六个月吧 ! --------------------------------------------------- 最後附上他最近练的方式: 天数: 一个礼拜练 一天以内(也就是不是每周练) 内容: 只有踩飞轮 !!! 还问我飞轮可以算重训练吧 ? (他这状况HIIT连第一个Round都做不完吧) ==================================================== 最後他一直拜托我帮他特训我直接打枪到底,练武奇才型真的 完全没救了,这已经不是帮他建立观念或是帮他突破极限能够 解决的问题了 但或许不是他的问题,可能是我们学健身的人比较笨都用很慢 的练法,加上没慧根无法理解什麽叫做 "练武奇才" ====================================================== 最後: 祝所有有认真在练的人都变大只佬 小废物我离大只佬还很遥远 --

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