抱歉 小回一下 因為不知道原PO您原本一開始的健身基礎到哪 例如身形動作，重量，體重等 大略分享一下我運動的情形 小弟我也是有上教練課 再過兩周就滿48節了 共歷時6個月 可以說是從零開始 從一個完全不跑步不運動的55公斤鉆板人，現在是63公斤 是沒有大肌肉，但有變厚。 我覺得你的問題應該是在於，你對於教練給你的東西感到不滿足所致.. 而我的教練一開始就教我學會認清事實， 他問我目標在哪: 例如是變成哪位明星的身材，要比賽還是健康就好 所以應該怎麼作: 一周至少練幾次，該怎麼吃該怎麼練，至少都會大略講一遍 這樣做要做多久會達成: 基本上是要一生都維持運動習慣，但大約半年、一年、兩年可以把你變成怎樣子。 聊過之後，覺得真的不錯可以參加，就談節數的問題。 一開始上課時，教練會針對初學者的動作上非常關注，那些養成許多年的錯誤習慣姿勢 教練會慢慢幫你橋，原則上是希望課後你還會自己去體會去練習。 你下次上課如果橋得回來，教練就可以放心讓你做更後面的課程。 因為他要的是姿勢，你姿勢穩，就可以往上追。 下半身的訓練很重要，刺激睪固酮分泌，使訓練更有效益 然後教練會依照你練得情形，慢慢幫你加重，然後幫補練，到你不用補，就再加。 前面的時間，我算是很勤勞一周去四次，其中兩次上課，也進步的較快 後來漸漸有點懶惰，變成一周只去課程那兩次， 教練也是跟我說這樣練就會進步比較慢，但還是可以有這樣子的練法。 至少可以維持你先前練的成果。 到目前也是依著這樣的規則在練，深蹲也到了可以60公斤 我知道我是進步得很慢的那種... 因為我看到差不多時間開始的學員都拿比我重 但我目前獲得的我都可以確實的感受到 確實有運動，體力有變好，柔軟度變高，變得願意拿重物等 而教練也有說，不是請教練就會變壯，課程練完，也要去體會去練習 這樣自己練也才有效果。 以上分享 謝謝! --

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