抱歉 小回一下 因为不知道原PO您原本一开始的健身基础到哪 例如身形动作，重量，体重等 大略分享一下我运动的情形 小弟我也是有上教练课 再过两周就满48节了 共历时6个月 可以说是从零开始 从一个完全不跑步不运动的55公斤钻板人，现在是63公斤 是没有大肌肉，但有变厚。 我觉得你的问题应该是在於，你对於教练给你的东西感到不满足所致.. 而我的教练一开始就教我学会认清事实， 他问我目标在哪: 例如是变成哪位明星的身材，要比赛还是健康就好 所以应该怎麽作: 一周至少练几次，该怎麽吃该怎麽练，至少都会大略讲一遍 这样做要做多久会达成: 基本上是要一生都维持运动习惯，但大约半年、一年、两年可以把你变成怎样子。 聊过之後，觉得真的不错可以参加，就谈节数的问题。 一开始上课时，教练会针对初学者的动作上非常关注，那些养成许多年的错误习惯姿势 教练会慢慢帮你桥，原则上是希望课後你还会自己去体会去练习。 你下次上课如果桥得回来，教练就可以放心让你做更後面的课程。 因为他要的是姿势，你姿势稳，就可以往上追。 下半身的训练很重要，刺激睾固酮分泌，使训练更有效益 然後教练会依照你练得情形，慢慢帮你加重，然後帮补练，到你不用补，就再加。 前面的时间，我算是很勤劳一周去四次，其中两次上课，也进步的较快 後来渐渐有点懒惰，变成一周只去课程那两次， 教练也是跟我说这样练就会进步比较慢，但还是可以有这样子的练法。 至少可以维持你先前练的成果。 到目前也是依着这样的规则在练，深蹲也到了可以60公斤 我知道我是进步得很慢的那种... 因为我看到差不多时间开始的学员都拿比我重 但我目前获得的我都可以确实的感受到 确实有运动，体力有变好，柔软度变高，变得愿意拿重物等 而教练也有说，不是请教练就会变壮，课程练完，也要去体会去练习 这样自己练也才有效果。 以上分享 谢谢! --

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