作者anothermind (anothermind)
看板MuscleBeach
標題[問題] 訓練肌肥大和肌耐力的平衡？
時間Sun Jun 15 23:59:30 2014
我目前的所知是，
肌肥大：大重量低次數，例如：8RM X 4 組
肌耐力：低重量高次數，例如：30RM X 4 組
假設目前我以肌耐力為主要訓練重點，訓練了1.5~2個月，
更改為肌肥大的訓練方式會有什麼影響嗎？
或者一星期練肌肥大或一星期練肌耐力，會不會互相干擾？
謝謝
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1F：推 iscpupu:你先回答為什麼你要這麼做.. 06/16 00:02
2F：→ henry90121:之前好像有看到國外一些人是三天力量三天肌肥大 06/16 00:08
3F：推 williamxu:實用兼外觀？ 06/16 00:29
4F：→ Spartan117:理想的訓練方式是肌肥大 肌力 肌耐力訓練都要做 06/16 01:12
5F：→ Spartan117:每種訓練的週期該多長我不確定 但好像沒看過一星期的 06/16 01:13
6F：→ Spartan117:太短了 06/16 01:13
7F：→ hayharold:樓上有類似的參考菜單嗎?? 網路上看到大部份是8RM 06/16 01:18
8F：→ hayharold:很好奇 肌肥大 肌力 肌耐力 都練的菜單長什麼樣子 06/16 01:19
9F：→ Spartan117:我憑印象回答唷XD 我記得我看到的例子是以三個月 06/16 01:22
10F：推 a21xl07:BB上有分享一星期換一個microcycle，4個microcycle 06/16 01:22
11F：→ a21xl07:1個phase 06/16 01:22
12F：→ Spartan117:為循環週期 肌力RM最多不會超過6 肥大是常見的8-12 06/16 01:23
13F：→ Spartan117:耐力則是20次以上 06/16 01:23
14F：→ hayharold:如果是 星期一胸肌耐力 星期二胸肌肥大or肌力 可行嗎?? 06/16 01:30
15F：→ Spartan117:肌肉恢復需要48至72小時... 06/16 01:38
16F：→ Spartan117:at least 06/16 01:38
17F：推 commerce:哪邊肌肉要練肌耐力？ 06/16 01:42
18F：→ JackBaska:我現在是採單天 EX: 同一個動作3組 12RM沒力轉drop set 06/16 01:49
19F：→ JackBaska:3X3 組(一個set個重量) 然後用最低重量再推3組 06/16 01:50
20F：→ JackBaska:不過需求比較特殊就是,打球的舊傷讓我手腕無法支撐8RM 06/16 01:51
21F：→ JackBaska:只能用這方式來增加刺激 06/16 01:51
22F：→ JackBaska:以上是胸肌不含後續飛鳥的內容,做完真的連我誰都不記得 06/16 01:52
23F：推 hayharold:了解 感謝回答!! 06/16 01:54
24F：→ xman1:肌力 肌肥大 肌耐力 都要練 有沒有參考菜單或訓練原理 06/16 02:06
25F：推 JackBaska:滿多人喜歡單練肌肥大或肌力,但這到後期重量真的重起來 06/16 02:10
26F：→ JackBaska:還滿危險的,推起來8s磷酸系統到期瞬間掉下去就GG 06/16 02:11
27F：→ Spartan117:我承認我對肌力有癡迷 06/16 02:27
28F：→ sghs53gh413:一星期是OK的，這叫周期訓練，相關研究網路很多 06/16 05:30
29F：→ sghs53gh413:台灣也有針對舉重選手做過類似研究，國圖查得到 06/16 05:31
30F：→ sghs53gh413:但如果肌耐力和肌力訓練時間太近的話 06/16 05:31
31F：→ sghs53gh413:通常會是肌肥大(肌耐力)效果會吃掉肌力訓練 06/16 05:32
32F：推 iscpupu:他們都會互相影響，效率不同而已 06/16 11:29
33F：→ anothermind:請問sghs53gh413,肌肥大等於肌耐力嗎? 06/16 19:03
34F：→ Spartan117:也許他是說肌肥大/肌耐力而不是肌肥大(肌耐力)? 06/16 19:04
35F：→ anothermind:不好意思後來查了一下資料,將rep打成rm了..... 06/16 19:10
36F：→ xman1:上星期肌力 這星期肌耐力 可是下星期應該就推不動上上星期 06/16 22:02
37F：→ xman1:重量吧 06/16 22:03
38F：推 orznge:四周練出一身肌P10 中間欄 最後一段 06/16 22:06
39F：→ orznge:有個練法是 一天5下反覆的重量 下一次15下 下下一次10下 06/16 22:06
40F：→ orznge:再下一次回到5下（rm啦） 06/16 22:07
41F：→ xman1:要做9組 才會有3組肌力 手會先沒力吧 06/17 01:05