作者anothermind (anothermind)
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标题[问题] 训练肌肥大和肌耐力的平衡？
时间Sun Jun 15 23:59:30 2014
我目前的所知是，
肌肥大：大重量低次数，例如：8RM X 4 组
肌耐力：低重量高次数，例如：30RM X 4 组
假设目前我以肌耐力为主要训练重点，训练了1.5~2个月，
更改为肌肥大的训练方式会有什麽影响吗？
或者一星期练肌肥大或一星期练肌耐力，会不会互相干扰？
谢谢
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1F：推 iscpupu:你先回答为什麽你要这麽做.. 06/16 00:02
2F：→ henry90121:之前好像有看到国外一些人是三天力量三天肌肥大 06/16 00:08
3F：推 williamxu:实用兼外观？ 06/16 00:29
4F：→ Spartan117:理想的训练方式是肌肥大 肌力 肌耐力训练都要做 06/16 01:12
5F：→ Spartan117:每种训练的周期该多长我不确定 但好像没看过一星期的 06/16 01:13
6F：→ Spartan117:太短了 06/16 01:13
7F：→ hayharold:楼上有类似的参考菜单吗?? 网路上看到大部份是8RM 06/16 01:18
8F：→ hayharold:很好奇 肌肥大 肌力 肌耐力 都练的菜单长什麽样子 06/16 01:19
9F：→ Spartan117:我凭印象回答唷XD 我记得我看到的例子是以三个月 06/16 01:22
10F：推 a21xl07:BB上有分享一星期换一个microcycle，4个microcycle 06/16 01:22
11F：→ a21xl07:1个phase 06/16 01:22
12F：→ Spartan117:为循环周期 肌力RM最多不会超过6 肥大是常见的8-12 06/16 01:23
13F：→ Spartan117:耐力则是20次以上 06/16 01:23
14F：→ hayharold:如果是 星期一胸肌耐力 星期二胸肌肥大or肌力 可行吗?? 06/16 01:30
15F：→ Spartan117:肌肉恢复需要48至72小时... 06/16 01:38
16F：→ Spartan117:at least 06/16 01:38
17F：推 commerce:哪边肌肉要练肌耐力？ 06/16 01:42
18F：→ JackBaska:我现在是采单天 EX: 同一个动作3组 12RM没力转drop set 06/16 01:49
19F：→ JackBaska:3X3 组(一个set个重量) 然後用最低重量再推3组 06/16 01:50
20F：→ JackBaska:不过需求比较特殊就是,打球的旧伤让我手腕无法支撑8RM 06/16 01:51
21F：→ JackBaska:只能用这方式来增加刺激 06/16 01:51
22F：→ JackBaska:以上是胸肌不含後续飞鸟的内容,做完真的连我谁都不记得 06/16 01:52
23F：推 hayharold:了解 感谢回答!! 06/16 01:54
24F：→ xman1:肌力 肌肥大 肌耐力 都要练 有没有参考菜单或训练原理 06/16 02:06
25F：推 JackBaska:满多人喜欢单练肌肥大或肌力,但这到後期重量真的重起来 06/16 02:10
26F：→ JackBaska:还满危险的,推起来8s磷酸系统到期瞬间掉下去就GG 06/16 02:11
27F：→ Spartan117:我承认我对肌力有痴迷 06/16 02:27
28F：→ sghs53gh413:一星期是OK的，这叫周期训练，相关研究网路很多 06/16 05:30
29F：→ sghs53gh413:台湾也有针对举重选手做过类似研究，国图查得到 06/16 05:31
30F：→ sghs53gh413:但如果肌耐力和肌力训练时间太近的话 06/16 05:31
31F：→ sghs53gh413:通常会是肌肥大(肌耐力)效果会吃掉肌力训练 06/16 05:32
32F：推 iscpupu:他们都会互相影响，效率不同而已 06/16 11:29
33F：→ anothermind:请问sghs53gh413,肌肥大等於肌耐力吗? 06/16 19:03
34F：→ Spartan117:也许他是说肌肥大/肌耐力而不是肌肥大(肌耐力)? 06/16 19:04
35F：→ anothermind:不好意思後来查了一下资料,将rep打成rm了..... 06/16 19:10
36F：→ xman1:上星期肌力 这星期肌耐力 可是下星期应该就推不动上上星期 06/16 22:02
37F：→ xman1:重量吧 06/16 22:03
38F：推 orznge:四周练出一身肌P10 中间栏 最後一段 06/16 22:06
39F：→ orznge:有个练法是 一天5下反覆的重量 下一次15下 下下一次10下 06/16 22:06
40F：→ orznge:再下一次回到5下（rm啦） 06/16 22:07
41F：→ xman1:要做9组 才会有3组肌力 手会先没力吧 06/17 01:05