有些動作還滿不錯，參考參考 1.阿諾肩推 發明者：Arnold Schwarzenegger 示範影片：https://www.youtube.com/watch?v=6Z15_WdXmVw 訓練目的：肩膀 阿諾聲稱這是訓練肩膀的最佳動作 因為它提供了比標準啞鈴肩推更大的活動空間 而且這個動作除了推之外，還加入了旋轉的移動，這在一般肩膀訓練是比較少的 對於肩膀有傷的人來說，阿諾肩推因為角度的關係也更安全 很多人在做傳統肩推時角度會拉到很後面，容易傷到shoulder blades 做阿諾肩推比較容易避開這個問題 2.捏握硬舉 發明者：Steve Reeves 示範影片：https://www.youtube.com/watch?v=lLSu3G7B7PY 訓練目的：背、前臂 1950年的宇宙先生Steve Reeves素以寬厚的背肌聞名 他自稱秘密就來自於這個獨家動作 據說他的最佳紀錄可以捏到300磅 雖然這個動作是否真的能拓寬背部還有待證實 但對於一些需要握力的運動員(攀岩、綜合格鬥技)來說 捏握硬舉依然是一個常見的訓練動作 3.彎舉臥推 發明者：Dave Draper 示範影片：https://www.youtube.com/watch?v=HTXnMFGf14o 訓練目的：二頭肌、胸肌 阿諾的麻吉、知名健美先生Dave Draper認為這是一個最佳的熱身動作 其實也不複雜，它就是把二頭肌彎舉跟啞鈴臥推合在一起做而已 如果你是想減肥的人，可以考慮把它加入你的多關節式訓練菜單中 PS：做這個動作時請不要舉太重 4.蜘蛛式彎舉 發明者：Larry Scott 示範影片：https://www.youtube.com/watch?v=nJhJvlSOlCw 訓練目的：二頭肌 史上第一位奧林匹亞先生強調，如果你沒有良好的基因，又想讓二頭肌的頂端更尖一點 蜘蛛式彎舉就是你的最佳選擇 這個動作可以有效地強化你二頭肌的短頭，展示肌肉時看起來會更飽滿結實 5.彎身式推舉 發明者：Eugen Sandow 示範影片：https://www.youtube.com/watch?v=SI7LWfWP7Ps 訓練目的：全身性訓練 好吧，我知道這個動作聽起來很詭異 不過你可知道發明者Eugen Sandow的稱號是「現代健身之父」嗎？ 這個動作在他那個時代多是以槓鈴來做 但現在大部份都是用壺鈴在練 對於一些著重全身性訓練的運動員來說，彎身式推舉依然是教練的最愛之一 6.娘砲深蹲 發明者：Vince Gironda 示範影片：https://www.youtube.com/watch?v=PcmyOP0CB7Q 訓練目的：股四頭肌 對比標準深蹲，娘砲深蹲可以更集中鍛鍊你的股四頭肌 而不是浪費力氣練你的臀部 如果你的髖關節靈活度很差，不管怎練深蹲都會跑出Butt Wink 娘砲深蹲才是王道 Vince Gironda曾經幫過很多名人訓練身體 如果你敢在他的健身房做標準式深蹲 他可是會把你丟出去的喔 7.雙槓臥推 發明者：Reg Park 示範影片：https://www.youtube.com/watch?v=5tIJPm_rH1k 訓練目的：胸、三頭、肩 兩屆宇宙先生+阿諾的師父Reg Park認為這個動作兼具了槓鈴和啞鈴的優點 對於發展肌肉有著極大的幫助 在執行時誤必確定兩邊都幫補者在旁邊看著 資料來源：BodyBuilding --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.73.176 ※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1402734894.A.F59.html