有些动作还满不错，参考参考 1.阿诺肩推 发明者：Arnold Schwarzenegger 示范影片：https://www.youtube.com/watch?v=6Z15_WdXmVw 训练目的：肩膀 阿诺声称这是训练肩膀的最佳动作 因为它提供了比标准哑铃肩推更大的活动空间 而且这个动作除了推之外，还加入了旋转的移动，这在一般肩膀训练是比较少的 对於肩膀有伤的人来说，阿诺肩推因为角度的关系也更安全 很多人在做传统肩推时角度会拉到很後面，容易伤到shoulder blades 做阿诺肩推比较容易避开这个问题 2.捏握硬举 发明者：Steve Reeves 示范影片：https://www.youtube.com/watch?v=lLSu3G7B7PY 训练目的：背、前臂 1950年的宇宙先生Steve Reeves素以宽厚的背肌闻名 他自称秘密就来自於这个独家动作 据说他的最佳纪录可以捏到300磅 虽然这个动作是否真的能拓宽背部还有待证实 但对於一些需要握力的运动员(攀岩、综合格斗技)来说 捏握硬举依然是一个常见的训练动作 3.弯举卧推 发明者：Dave Draper 示范影片：https://www.youtube.com/watch?v=HTXnMFGf14o 训练目的：二头肌、胸肌 阿诺的麻吉、知名健美先生Dave Draper认为这是一个最佳的热身动作 其实也不复杂，它就是把二头肌弯举跟哑铃卧推合在一起做而已 如果你是想减肥的人，可以考虑把它加入你的多关节式训练菜单中 PS：做这个动作时请不要举太重 4.蜘蛛式弯举 发明者：Larry Scott 示范影片：https://www.youtube.com/watch?v=nJhJvlSOlCw 训练目的：二头肌 史上第一位奥林匹亚先生强调，如果你没有良好的基因，又想让二头肌的顶端更尖一点 蜘蛛式弯举就是你的最佳选择 这个动作可以有效地强化你二头肌的短头，展示肌肉时看起来会更饱满结实 5.弯身式推举 发明者：Eugen Sandow 示范影片：https://www.youtube.com/watch?v=SI7LWfWP7Ps 训练目的：全身性训练 好吧，我知道这个动作听起来很诡异 不过你可知道发明者Eugen Sandow的称号是「现代健身之父」吗？ 这个动作在他那个时代多是以杠铃来做 但现在大部份都是用壶铃在练 对於一些着重全身性训练的运动员来说，弯身式推举依然是教练的最爱之一 6.娘炮深蹲 发明者：Vince Gironda 示范影片：https://www.youtube.com/watch?v=PcmyOP0CB7Q 训练目的：股四头肌 对比标准深蹲，娘炮深蹲可以更集中锻链你的股四头肌 而不是浪费力气练你的臀部 如果你的髋关节灵活度很差，不管怎练深蹲都会跑出Butt Wink 娘炮深蹲才是王道 Vince Gironda曾经帮过很多名人训练身体 如果你敢在他的健身房做标准式深蹲 他可是会把你丢出去的喔 7.双杠卧推 发明者：Reg Park 示范影片：https://www.youtube.com/watch?v=5tIJPm_rH1k 训练目的：胸、三头、肩 两届宇宙先生+阿诺的师父Reg Park认为这个动作兼具了杠铃和哑铃的优点 对於发展肌肉有着极大的帮助 在执行时误必确定两边都帮补者在旁边看着 资料来源：BodyBuilding --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.24.73.176 ※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1402734894.A.F59.html