作者killer75115 (哩賀)
看板MuscleBeach
標題[問題] 晚上健身進食的問題
時間Fri Jun 13 11:43:47 2014
想請問一下目標是要增重增肌的話 (目前175/63 體脂16.2 目標68~70kg)
晚上健身完後 該怎麼吃比較好呢?
最近兩三個禮拜跟朋友一起健身
一個禮拜練三~四天，晚上7點開始練到九點 大約11點半就寢早上七點半醒來
練之前會吃一點點東西，約六點左右
比較餓的話吃 牛肉湯+飯 或是肉包X2 比較不餓的話就吃7-11的御飯糰或是巧克力+牛奶
然後練完之後吃正餐的東西，大滷肉飯+荷包蛋+青菜+湯
不知道是不是吃太多的原因，我這幾天睡覺前都有胃積食的現象，
整個人都會不太舒服，早上醒來也是會有點不太舒服
可是又怕攝取的蛋白質不夠反而會讓我練的效果不好?
想知道說 像我這樣需求的人晚餐該怎麼去吃比較好呢?
假如改成練完喝高熱量乳清會比較好嗎?
先感謝各位大大的回答^^"
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雖然我閉著眼睛 也看不見自己 但我卻可以看見你~~~
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1F：→ surf1979:可以不要吃大滷肉飯,你自己都說不舒服了 06/13 12:17
2F：→ surf1979:才剛開始也還不用喝乳清吧! 06/13 12:18
3F：推 EvanYang:吃太油了 06/13 13:09
想請問一下 假如我改成健身後吃水煮雞胸肉+豆漿或牛奶 這樣OK嗎?
※ 編輯: killer75115 (123.205.188.20), 06/13/2014 14:42:48
4F：→ surf1979:可以的,量也不要吃太多就是,吸收有限 06/13 15:07
5F：推 HiHaPingu:想增重 重訓完的那餐還是建議吃些好吸收的碳水化合物 06/13 15:24
6F：→ HiHaPingu:配蛋白質食物，效果較佳。 06/13 15:24
7F：推 aa740202:大滷肉飯NG 06/13 17:52
8F：推 n6134123:飲食ng爆了 牛肉麵 肉包 滷肉飯… 06/13 18:00
9F：推 loveawrybod:睡前吃 蒸地瓜 06/13 18:52
10F：推 BearGrylls:地瓜不好消化 早上吃比較適合吧 06/13 19:24
11F：推 joker2340:練前吃多點，譬如說吃完半個便當一個小時後開始熱身再運 06/13 20:11
12F：→ joker2340:動，睡前少油，固態蛋白質少吃 06/13 20:12
13F：→ wiloveyou:這是增脂飲食吧? 06/13 21:10
14F：推 lelu:這是相撲選手飲食吧 不過目標很快就能達成 70kg 28% 06/13 22:01