作者killer75115 (哩贺)
看板MuscleBeach
标题[问题] 晚上健身进食的问题
时间Fri Jun 13 11:43:47 2014
想请问一下目标是要增重增肌的话 (目前175/63 体脂16.2 目标68~70kg)
晚上健身完後 该怎麽吃比较好呢?
最近两三个礼拜跟朋友一起健身
一个礼拜练三~四天，晚上7点开始练到九点 大约11点半就寝早上七点半醒来
练之前会吃一点点东西，约六点左右
比较饿的话吃 牛肉汤+饭 或是肉包X2 比较不饿的话就吃7-11的御饭团或是巧克力+牛奶
然後练完之後吃正餐的东西，大卤肉饭+荷包蛋+青菜+汤
不知道是不是吃太多的原因，我这几天睡觉前都有胃积食的现象，
整个人都会不太舒服，早上醒来也是会有点不太舒服
可是又怕摄取的蛋白质不够反而会让我练的效果不好?
想知道说 像我这样需求的人晚餐该怎麽去吃比较好呢?
假如改成练完喝高热量乳清会比较好吗?
先感谢各位大大的回答^^"
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虽然我闭着眼睛 也看不见自己 但我却可以看见你~~~
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1F：→ surf1979:可以不要吃大卤肉饭,你自己都说不舒服了 06/13 12:17
2F：→ surf1979:才刚开始也还不用喝乳清吧! 06/13 12:18
3F：推 EvanYang:吃太油了 06/13 13:09
想请问一下 假如我改成健身後吃水煮鸡胸肉+豆浆或牛奶 这样OK吗?
※ 编辑: killer75115 (123.205.188.20), 06/13/2014 14:42:48
4F：→ surf1979:可以的,量也不要吃太多就是,吸收有限 06/13 15:07
5F：推 HiHaPingu:想增重 重训完的那餐还是建议吃些好吸收的碳水化合物 06/13 15:24
6F：→ HiHaPingu:配蛋白质食物，效果较佳。 06/13 15:24
7F：推 aa740202:大卤肉饭NG 06/13 17:52
8F：推 n6134123:饮食ng爆了 牛肉面 肉包 卤肉饭… 06/13 18:00
9F：推 loveawrybod:睡前吃 蒸地瓜 06/13 18:52
10F：推 BearGrylls:地瓜不好消化 早上吃比较适合吧 06/13 19:24
11F：推 joker2340:练前吃多点，譬如说吃完半个便当一个小时後开始热身再运 06/13 20:11
12F：→ joker2340:动，睡前少油，固态蛋白质少吃 06/13 20:12
13F：→ wiloveyou:这是增脂饮食吧? 06/13 21:10
14F：推 lelu:这是相扑选手饮食吧 不过目标很快就能达成 70kg 28% 06/13 22:01