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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.243.65.36
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1F：推 juor2:好強喔 06/12 19:39
2F：推 pirun:卓神都出手了 沒辦法 好強喔 06/12 19:54
3F：推 remenberegg:為什麼基代會沒什麼變化阿? 06/12 20:04
4F：→ radisu870114:基代數值沒有明顯上升 其實困擾我很久了>< 06/12 20:08
5F：→ radisu870114:最近一次肌肉量測出來是48.1kg 06/12 20:09
6F：→ radisu870114:我是否該去專門量身體指數的地方量呢? Ex:康是美 06/12 20:11
7F：推 waynelee:好猛喔..我減肥四個月還沒瘦下去.. 06/12 20:39
8F：推 juor2:肌肉量好多，48/58… 06/12 20:49
9F：推 lim10337:相機很差 但練得很好! 06/12 21:04
10F：推 robert20446:可以問一下基代怎麼那麼低？ 06/12 21:19
11F：推 remenberegg:我也覺得基代好低...... 06/12 21:21
12F：推 dirk00563:基代頗低說 06/12 21:29
小弟也不知道為什麼基代很低
只是依照機器數據紀錄下來QQ
另外自己覺得腹肌看起來不明顯
原因不知是被脂肪遮住
還是腹肌的訓練不夠
腹肌我是一個禮拜練一天 (正仰臥+測仰臥+斜板抬腳 各三組
偶而滾個滾輪
腹部好難練啊....
※ 編輯: radisu870114 (111.243.65.36), 06/12/2014 22:00:32
※ 編輯: radisu870114 (111.243.65.36), 06/12/2014 22:00:55
13F：推 rabbitgrass:我是crunch+抬腿+plank 有教練說還蠻正統(?)的 06/12 22:20
14F：推 ohliving:一個月體脂竟然降這麼多 順便問15%>>11%要多少時間算正常 06/12 22:24
15F：→ radisu870114:謝謝rabbit大的專業意見~ 06/12 22:50
16F：推 rabbitgrass:嗚嗚不敢當 我是嫩嫩新手而已<(_ _)> 06/12 23:06
17F：推 kjtseng:現在比較多量骨骼肌比例 06/12 23:26
18F：→ kjtseng:三個月降那麼多蠻厲害的 都吃什麼啊 06/12 23:27
星期日 — 背(二頭)+跑步
星期一 — 有氧
星期二 — 有氧
星期三 — 背(二頭)+跑步
星期四 — 腿(腹)
星期五 — 胸(肩+三頭)+跑步
(星期六休息日)
重訓完跑步30min <---有時候體力不好會偷懶休息QQ
飲食的話
早午餐都隨意吃的很飽
晚餐吃豆漿+燕麥
遇到重訓日晚餐會吃乳清+燕麥
但沒辦法像版上大大們意志堅定
聚餐跟消夜有時候無法避免..QQ
主要盡量晚上後就規定自己不吃東西
想吃的東西在白天開心吃一吃 XD
另外朋友說我看起來很瘦
一直叫我多吃點
我的飲食是否需要調整呢?
煩請前輩們解答..!
※ 編輯: radisu870114 (111.243.65.36), 06/13/2014 00:14:44
※ 編輯: radisu870114 (111.243.65.36), 06/13/2014 00:15:55
19F：推 h62203:你的字好漂亮=.=.....羨慕 06/13 05:43
20F：→ radisu870114:h大過獎了 :) 06/13 09:14
21F：→ cheng135:飲食這樣的話 體脂可以穩定的降好強 06/13 11:22
22F：→ cheng135:我降到一個地方就瓶頸了 06/13 11:22
23F：推 Aratuki:我覺得練得很好啊！ 06/14 00:58
24F：推 RealGarden:三個月這樣好強，想問生活作息是否正常?早睡早起睡足夠 06/14 03:15
25F：→ radisu870114:大概都1.2點睡 睡6個小時 不過有幾天作息會比較不正 06/14 06:56
26F：→ radisu870114:長... 06/14 06:56
※ 編輯: radisu870114 (111.243.64.190), 07/20/2014 21:42:21