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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.243.65.36
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1F：推 juor2:好强喔 06/12 19:39
2F：推 pirun:卓神都出手了 没办法 好强喔 06/12 19:54
3F：推 remenberegg:为什麽基代会没什麽变化阿? 06/12 20:04
4F：→ radisu870114:基代数值没有明显上升 其实困扰我很久了>< 06/12 20:08
5F：→ radisu870114:最近一次肌肉量测出来是48.1kg 06/12 20:09
6F：→ radisu870114:我是否该去专门量身体指数的地方量呢? Ex:康是美 06/12 20:11
7F：推 waynelee:好猛喔..我减肥四个月还没瘦下去.. 06/12 20:39
8F：推 juor2:肌肉量好多，48/58… 06/12 20:49
9F：推 lim10337:相机很差 但练得很好! 06/12 21:04
10F：推 robert20446:可以问一下基代怎麽那麽低？ 06/12 21:19
11F：推 remenberegg:我也觉得基代好低...... 06/12 21:21
12F：推 dirk00563:基代颇低说 06/12 21:29
小弟也不知道为什麽基代很低
只是依照机器数据纪录下来QQ
另外自己觉得腹肌看起来不明显
原因不知是被脂肪遮住
还是腹肌的训练不够
腹肌我是一个礼拜练一天 (正仰卧+测仰卧+斜板抬脚 各三组
偶而滚个滚轮
腹部好难练啊....
※ 编辑: radisu870114 (111.243.65.36), 06/12/2014 22:00:32
※ 编辑: radisu870114 (111.243.65.36), 06/12/2014 22:00:55
13F：推 rabbitgrass:我是crunch+抬腿+plank 有教练说还蛮正统(?)的 06/12 22:20
14F：推 ohliving:一个月体脂竟然降这麽多 顺便问15%>>11%要多少时间算正常 06/12 22:24
15F：→ radisu870114:谢谢rabbit大的专业意见~ 06/12 22:50
16F：推 rabbitgrass:呜呜不敢当 我是嫩嫩新手而已<(_ _)> 06/12 23:06
17F：推 kjtseng:现在比较多量骨骼肌比例 06/12 23:26
18F：→ kjtseng:三个月降那麽多蛮厉害的 都吃什麽啊 06/12 23:27
星期日 — 背(二头)+跑步
星期一 — 有氧
星期二 — 有氧
星期三 — 背(二头)+跑步
星期四 — 腿(腹)
星期五 — 胸(肩+三头)+跑步
(星期六休息日)
重训完跑步30min <---有时候体力不好会偷懒休息QQ
饮食的话
早午餐都随意吃的很饱
晚餐吃豆浆+燕麦
遇到重训日晚餐会吃乳清+燕麦
但没办法像版上大大们意志坚定
聚餐跟消夜有时候无法避免..QQ
主要尽量晚上後就规定自己不吃东西
想吃的东西在白天开心吃一吃 XD
另外朋友说我看起来很瘦
一直叫我多吃点
我的饮食是否需要调整呢?
烦请前辈们解答..!
※ 编辑: radisu870114 (111.243.65.36), 06/13/2014 00:14:44
※ 编辑: radisu870114 (111.243.65.36), 06/13/2014 00:15:55
19F：推 h62203:你的字好漂亮=.=.....羡慕 06/13 05:43
20F：→ radisu870114:h大过奖了 :) 06/13 09:14
21F：→ cheng135:饮食这样的话 体脂可以稳定的降好强 06/13 11:22
22F：→ cheng135:我降到一个地方就瓶颈了 06/13 11:22
23F：推 Aratuki:我觉得练得很好啊！ 06/14 00:58
24F：推 RealGarden:三个月这样好强，想问生活作息是否正常?早睡早起睡足够 06/14 03:15
25F：→ radisu870114:大概都1.2点睡 睡6个小时 不过有几天作息会比较不正 06/14 06:56
26F：→ radisu870114:长... 06/14 06:56
※ 编辑: radisu870114 (111.243.64.190), 07/20/2014 21:42:21