作者ctx705f (鍵盤小妹)
看板MuscleBeach
標題[問題] 延遲性痠痛沒出現
時間Thu Jun 12 00:13:10 2014
如題
小魯不才最近除了有氧之外也開始重訓
二頭和三頭肌都會隔天或隔一天開始感到痠痛
可是有一些比較奇妙的地方就不會這樣
例如小魯之前做了幾組飛鳥練胸大肌，隔天就崩潰了，休息兩三天才恢復
然後恢復後繼續做飛鳥(同重量)，隔天卻沒有感覺到痠痛，再隔一天也沒有
於是就繼續補同重量同組數的份量，可是一樣沒有出現延遲性的痠痛...
請問這是正常的現象嗎?小魯除了重訓之外也會做有氧，事前事後都會拉筋或做和緩運動
睡眠都是一天維持在八小時左右。
p.s.用Abdominal 腹部訓練機和Torso Rotation 軀幹旋轉訓練機練腹肌好像也不容易感到
痠痛，到底是為什麼呢...
用Seated Leg Press 坐式腿部推蹬訓練機就算用到最大重量195+7.5kg去做12*6也不容易
感覺到延遲性痠痛，想請問各位是不是小魯的訓練方式是否有不當，謝謝。
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1F：推 yobi:對電腦來說還是CUP比較重要~_~11/29 14:10
2F：→ powernba:CUP..... 恩....11/29 14:10
3F：推 yogoyogo2006:CUP比較重要 沒錯XD11/29 14:12
4F：推 jack19931993:Cup是蠻重要的11/29 14:14
5F：→ elong:可能要等chobits開發出來電腦的cup才會受注目11/29 14:16
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6F：→ rabbitgrass:1.肌肉習慣強度2.乳酸代謝變快3.你用小肌群用力了沒 06/12 01:08
7F：→ rabbitgrass:練到搭肌群? 06/12 01:08
8F：推 Darren37:淚推 有同樣的問題 一直覺得是用錯肌群...但是練的時候很 06/12 01:15
9F：→ Darren37:明顯覺得要練的地方已經練到沒力了 06/12 01:16
10F：推 twtpew:有時候沒酸不一定代表沒練到 06/12 01:21
11F：→ twtpew:只是酸的話心理上就會很滿足 真是自虐阿 06/12 01:22
12F：推 fukyou:這問題版上很常出現 06/12 02:03
14F：→ fukyou:它容易出現在處於身體不習慣的生理參數上 06/12 02:05
15F：推 Darren37:推T大！！！！ 06/12 09:09
16F：推 surf1979:1.該換動作2.動作速度頻率 總之不要讓身體習慣 06/12 09:16
17F：→ fukyou:可是適應它經常是有一個間斷的平衡 06/12 09:53
18F：→ fukyou:它是發生在混亂的邊緣 不過它不會一下子就演化完成 特別是 06/12 09:54
19F：→ fukyou:肌漏的成長 需要時間 06/12 09:55
20F：→ fukyou:我覺得還是把課表 課表的操作方式 跟作功量聯繫起來 會比以 06/12 09:56
21F：→ fukyou:痠痛當作指標聯繫起來 會更主 更能當作你的支托 06/12 09:57
22F：→ fukyou: 更準 06/12 09:57
23F：→ fukyou:我覺得有疑問的話 自己找幾個課表來分析 就是蠻經濟的 很鮮 06/12 09:58
24F：→ fukyou:明的可以把概念烘托出來 06/12 09:59
25F：→ ctx705f:感謝f大回答，我再好好研究看看 06/12 10:53
26F：推 fukyou:不會 你可能還會有一個疑問 就是課表它到底是怎麼排的 06/12 11:32
27F：→ fukyou:基本上目前現代訓練法 它的STEP LOADING 我找個概念圖給你 06/12 11:33
29F：→ fukyou:基本上你去找訓練的資料 什麼六週 幾週一個訓練課表 那都是 06/12 11:40
30F：→ fukyou:研究幾十年的東西 像nadori的4:2 06/12 11:41
32F：→ fukyou:它當然也有假設說 只要習慣了就馬上更改課表 效果會否更好 06/12 11:45
33F：→ fukyou:追求連續不斷上揚的負荷 它並不會給肌肉適當的回覆時間 06/12 11:46
34F：→ fukyou:課表 現在APP很多運動的 什麼幾週練一次100下伏地挺身 50下 06/12 11:47
35F：→ fukyou:深蹲什麼的 你有空可以去下載 觀察一下它的結構就可以看出 06/12 11:48
36F：→ fukyou:很多東西 合格的訓練法 裡面都是有隱含一些規律 06/12 11:48
37F：推 fukyou:現在ppt.cc好像點不出來...你點不出來 晚一點看應該有 06/12 11:51
38F：→ fukyou:還是點不出來 好煩... 06/12 13:08
41F：噓 wusalt:F大 沒啥點完全不想看 06/12 22:49