作者ctx705f (键盘小妹)
看板MuscleBeach
标题[问题] 延迟性酸痛没出现
时间Thu Jun 12 00:13:10 2014
如题
小鲁不才最近除了有氧之外也开始重训
二头和三头肌都会隔天或隔一天开始感到酸痛
可是有一些比较奇妙的地方就不会这样
例如小鲁之前做了几组飞鸟练胸大肌，隔天就崩溃了，休息两三天才恢复
然後恢复後继续做飞鸟(同重量)，隔天却没有感觉到酸痛，再隔一天也没有
於是就继续补同重量同组数的份量，可是一样没有出现延迟性的酸痛...
请问这是正常的现象吗?小鲁除了重训之外也会做有氧，事前事後都会拉筋或做和缓运动
睡眠都是一天维持在八小时左右。
p.s.用Abdominal 腹部训练机和Torso Rotation 躯干旋转训练机练腹肌好像也不容易感到
酸痛，到底是为什麽呢...
用Seated Leg Press 坐式腿部推蹬训练机就算用到最大重量195+7.5kg去做12*6也不容易
感觉到延迟性酸痛，想请问各位是不是小鲁的训练方式是否有不当，谢谢。
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1F：推 yobi:对电脑来说还是CUP比较重要~_~11/29 14:10
2F：→ powernba:CUP..... 恩....11/29 14:10
3F：推 yogoyogo2006:CUP比较重要 没错XD11/29 14:12
4F：推 jack19931993:Cup是蛮重要的11/29 14:14
5F：→ elong:可能要等chobits开发出来电脑的cup才会受注目11/29 14:16
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6F：→ rabbitgrass:1.肌肉习惯强度2.乳酸代谢变快3.你用小肌群用力了没 06/12 01:08
7F：→ rabbitgrass:练到搭肌群? 06/12 01:08
8F：推 Darren37:泪推 有同样的问题 一直觉得是用错肌群...但是练的时候很 06/12 01:15
9F：→ Darren37:明显觉得要练的地方已经练到没力了 06/12 01:16
10F：推 twtpew:有时候没酸不一定代表没练到 06/12 01:21
11F：→ twtpew:只是酸的话心理上就会很满足 真是自虐阿 06/12 01:22
12F：推 fukyou:这问题版上很常出现 06/12 02:03
14F：→ fukyou:它容易出现在处於身体不习惯的生理参数上 06/12 02:05
15F：推 Darren37:推T大！！！！ 06/12 09:09
16F：推 surf1979:1.该换动作2.动作速度频率 总之不要让身体习惯 06/12 09:16
17F：→ fukyou:可是适应它经常是有一个间断的平衡 06/12 09:53
18F：→ fukyou:它是发生在混乱的边缘 不过它不会一下子就演化完成 特别是 06/12 09:54
19F：→ fukyou:肌漏的成长 需要时间 06/12 09:55
20F：→ fukyou:我觉得还是把课表 课表的操作方式 跟作功量联系起来 会比以 06/12 09:56
21F：→ fukyou:酸痛当作指标联系起来 会更主 更能当作你的支托 06/12 09:57
22F：→ fukyou: 更准 06/12 09:57
23F：→ fukyou:我觉得有疑问的话 自己找几个课表来分析 就是蛮经济的 很鲜 06/12 09:58
24F：→ fukyou:明的可以把概念烘托出来 06/12 09:59
25F：→ ctx705f:感谢f大回答，我再好好研究看看 06/12 10:53
26F：推 fukyou:不会 你可能还会有一个疑问 就是课表它到底是怎麽排的 06/12 11:32
27F：→ fukyou:基本上目前现代训练法 它的STEP LOADING 我找个概念图给你 06/12 11:33
29F：→ fukyou:基本上你去找训练的资料 什麽六周 几周一个训练课表 那都是 06/12 11:40
30F：→ fukyou:研究几十年的东西 像nadori的4:2 06/12 11:41
32F：→ fukyou:它当然也有假设说 只要习惯了就马上更改课表 效果会否更好 06/12 11:45
33F：→ fukyou:追求连续不断上扬的负荷 它并不会给肌肉适当的回覆时间 06/12 11:46
34F：→ fukyou:课表 现在APP很多运动的 什麽几周练一次100下伏地挺身 50下 06/12 11:47
35F：→ fukyou:深蹲什麽的 你有空可以去下载 观察一下它的结构就可以看出 06/12 11:48
36F：→ fukyou:很多东西 合格的训练法 里面都是有隐含一些规律 06/12 11:48
37F：推 fukyou:现在ppt.cc好像点不出来...你点不出来 晚一点看应该有 06/12 11:51
38F：→ fukyou:还是点不出来 好烦... 06/12 13:08
41F：嘘 wusalt:F大 没啥点完全不想看 06/12 22:49