大家好 第一次在版上發問 從以前開始就有稍微在健身房活動活動，熟悉機器、練法 最近受到一些鼓舞，才開始想認真練和控制飲食(以前隨便吃....) 由於作息跟大部分的人不太一樣，所以小弟先打上了 目前179/75 第一餐 中午12點起床 全麥吐司一片+2顆水煮全蛋+一杯無糖豆漿 或 全麥吐司一片+2顆水煮全蛋+乳清一匙 第二餐 下午3點 全麥吐司一片+2顆水煮蛋白+水煮花椰菜+烤雞胸肉一片(不抹不淹漬) 第三餐 重訓前(約4、5點) 大香蕉一根+少許燕麥生吞 第四餐 重訓後 乳清一匙+大香蕉一根(約7點) 第五餐 重訓後兩小時(約9點) 全麥吐司一片+1顆水煮全蛋+2顆水煮蛋白+水煮花椰菜+烤雞胸肉一片 第六餐 睡前兩小(約12點) 3顆水煮蛋白+水煮花椰菜+烤雞胸肉一片 p.s 平常有事沒事會吃個蘋果、番茄、奇異果類的水果 看了些書，收集些知識大概如下: 1.一天攝取體重*2蛋白質、一餐約30g 2.碳化物以減脂來說大概一天體重*3.5~4g 3.重訓前高GI+低GI、重訓後高GI補充醣分 但其實沒有仔細量過所需的量、大概抓一下而已 目前照著完全吃了約三周、沒有量過體脂(阿文祖師爺說用看的...)，覺得"似乎"有成效? 還請各位版上的猛男指點一下如何改善飲食 鞭大力一點沒關係，小弟先在這說聲謝謝了 --

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