作者wk09226 (wk09226)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手饮食请教
时间Wed Jun 11 22:05:13 2014
大家好 第一次在版上发问
从以前开始就有稍微在健身房活动活动，熟悉机器、练法
最近受到一些鼓舞，才开始想认真练和控制饮食(以前随便吃....)
由於作息跟大部分的人不太一样，所以小弟先打上了
目前179/75
第一餐 中午12点起床
全麦吐司一片+2颗水煮全蛋+一杯无糖豆浆
或
全麦吐司一片+2颗水煮全蛋+乳清一匙
第二餐 下午3点
全麦吐司一片+2颗水煮蛋白+水煮花椰菜+烤鸡胸肉一片(不抹不淹渍)
第三餐 重训前(约4、5点)
大香蕉一根+少许燕麦生吞
第四餐 重训後
乳清一匙+大香蕉一根(约7点)
第五餐 重训後两小时(约9点)
全麦吐司一片+1颗水煮全蛋+2颗水煮蛋白+水煮花椰菜+烤鸡胸肉一片
第六餐 睡前两小(约12点)
3颗水煮蛋白+水煮花椰菜+烤鸡胸肉一片
p.s 平常有事没事会吃个苹果、番茄、奇异果类的水果
看了些书，收集些知识大概如下:
1.一天摄取体重*2蛋白质、一餐约30g
2.碳化物以减脂来说大概一天体重*3.5~4g
3.重训前高GI+低GI、重训後高GI补充醣分
但其实没有仔细量过所需的量、大概抓一下而已
目前照着完全吃了约三周、没有量过体脂(阿文祖师爷说用看的...)，觉得"似乎"有成效?
还请各位版上的猛男指点一下如何改善饮食
鞭大力一点没关系，小弟先在这说声谢谢了
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1F：→ aa740202:目标是什麽？感觉这样吃撑不就 06/11 22:37
2F：→ aa740202:久 06/11 22:38
3F：推 ericsalt:长期这样吃体脂要高很有限 没特别要改的吧 吃得久是重点 06/11 22:50
4F：→ wk09226:目标是成为台湾队长 06/11 23:29
5F：→ wk09226:担心热量或碳化物会摄取过多 所以是OK的吗? 谢谢阅览。 06/11 23:30
6F：→ Xghostptt:碳水化合物跟蛋白质的量一直很有争议就是了.... 06/11 23:32
7F：→ acegikmp:感觉目标定很高 06/12 00:20
8F：推 lovedie:全麦如果不是自己做的不要吃 06/12 03:51