作者eric0322 ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 胸肌練法比較
時間Sun Jun 8 03:34:58 2014
各位前輩好
小弟身高178 體重65 體脂未知
這是目前的身材
http://ppt.cc/JAzf
過去都只在公園拉拉單槓
這幾天加入了健身房
想加強很弱的胸肌跟肩膀
有兩個問題想請教：
一.
我坐著上舉啞鈴練三角肌
上背脊椎兩側的背肌都會感到酸
反而三角肌感覺不明顯
是否我出錯力量了？
（我單槓一次可拉完整十八下）
我在思考會不會是我的背肌
能承受拉的力量，但壓的力量太薄弱？！
二.
練胸的話，暫時不考慮槓鈴了
每次都一堆肌肉扛霸子在排隊
實在沒勇氣過去跟著排（汗）
所以我用啞鈴臥推替代
從20p 25p 30p 35p 40p每組十二下
不知用史密施還是用啞鈴效果佳？
因為我本身還沒玩過史密施這機器
如果是史密施效果佳的話
那只好硬著頭皮去丟丟臉了！
（或是有更好的方法？！）
手機排版，請多包涵
謝謝大家指教
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1F：推 meng3523:好猛！ 06/08 07:46
2F：推 faust015:啞鈴能做到位的話效果不會輸槓鈴 06/08 08:10
3F：推 jack19928186:大重量6RM 多攝取碳水.蛋白質 06/08 08:11
4F：推 fukyou:我跟你差不多 身材很像 不過胸比你扁...羨慕 06/08 08:15
5F：→ fukyou:我量都8%浮動 06/08 08:16
6F：→ fukyou:照理說啞鈴不會輸 不過要更重 06/08 08:17
7F：推 faust015:如果有大小胸的問題 啞鈴更好 06/08 08:27
8F：推 mens0124:XX原po身材真優 人魚線明顯 06/08 08:41
9F：推 aataipei:超強der 06/08 09:34
10F：推 lelu:同樣動作,做久了也會習慣呀,還是得多學幾招呀,試試史密斯機吧 06/08 10:03
11F：→ lelu:不過原波目測超強,自由槓大概能推50磅以上,史密斯90磅以上吧 06/08 10:04
12F：→ lelu:如果有人能在旁邊守護你(>///<)或你敢大聲喊救命,就去自由槓 06/08 10:05
13F：→ lelu:或是先用史密斯機體驗一下 06/08 10:06
14F：→ lelu:啞鈴做是飛鳥,也有器械能做,臥推和史密斯機都是..額..臥推 06/08 10:07
15F：→ lelu:兩者是練胸兩大必備招,其他還有雙槓撐體,器械推舉,滑輪飛鳥 06/08 10:08
16F：推 jaysuzuki:1.練肩膀，上背本來就需要穩定，會痠正常，但是三角不該 06/08 10:33
17F：→ jaysuzuki:無感，姿勢可能有問題，有輕一點的重量看看，另外找人幫 06/08 10:33
18F：→ jaysuzuki:你看。 2.啞鈴好用 06/08 10:33
19F：→ KUNI0202:我身材跟你差不多 176cm 64kg 06/08 10:34
20F：→ KUNI0202:一，應該是出力與方式錯誤，但沒現場看會不清楚。 06/08 10:34
21F：→ KUNI0202:二，啞鈴其實效果就相當不錯，而且又是free weight 06/08 10:37
22F：→ KUNI0202:但姿勢以及重量都建議你調整，照這樣看起來可以練重點 06/08 10:38
23F：→ orznge:啞鈴比史密斯刺激多了 06/08 11:03
24F：推 EvanYang:體脂應該在10~11 06/08 11:26
25F：推 juor2:好強哦 06/08 13:21
26F：推 ug771:只單槓就這樣太神、膜拜 06/08 14:10
27F：推 ThorFukt:拉單槓真的可以拉成這樣.........................? 06/08 15:35
28F：推 tupacshkur:屌喔!! 06/08 16:35
29F：推 airphone:怎麼練武奇才那麼多....練單槓就這樣給你正常練還得了 06/08 16:39
30F：推 Linpossible:可以問你從無到這樣練多久嗎 06/08 16:41
31F：→ eric0322:多謝大家指導，我單槓一般都十五下做三組，每下都手伸直 06/08 16:51
32F：→ eric0322:，上拉到胸口。然後有背背包裝好幾本原文書，外加抬腿練 06/08 16:53
33F：→ eric0322:腹肌。有在YouTube看影片學street workout的各種技巧， 06/08 16:53
34F：→ eric0322:啥太空漫步、繞八字、左右橫移...之類的。都在單槓這器 06/08 16:54
35F：→ eric0322:材練習 06/08 16:54
36F：→ eric0322:現在有進健身房，有如劉姥姥大觀園，希望可以事半功倍， 06/08 16:57
37F：→ eric0322:也有開始吃高蛋白了 06/08 16:57
38F：→ eric0322:從無到有，大概維持了半年沒停過。但是一直有在做有氧運 06/08 17:13
39F：推 WMX:好猛的身材 06/08 17:25
40F：推 WADE0616:只靠單槓 可以練成這樣 無誤！ 06/08 18:44
41F：推 moko99:身材好猛，然後房子旁邊是不是有顆綠色的頭?(驚! 06/08 18:53
42F：→ meetstyle:猛!! 06/08 19:32
43F：→ apple0502:很像浩克的頭..... 06/08 20:53
44F：推 John30:再增個肌的話就東方人無敵身材了！ 06/09 20:38
45F：→ kodog24:我比較好奇為什麼屋頂有鏡子 06/10 16:36