作者eric0322 ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 胸肌练法比较
时间Sun Jun 8 03:34:58 2014
各位前辈好
小弟身高178 体重65 体脂未知
这是目前的身材
http://ppt.cc/JAzf
过去都只在公园拉拉单杠
这几天加入了健身房
想加强很弱的胸肌跟肩膀
有两个问题想请教：
一.
我坐着上举哑铃练三角肌
上背脊椎两侧的背肌都会感到酸
反而三角肌感觉不明显
是否我出错力量了？
（我单杠一次可拉完整十八下）
我在思考会不会是我的背肌
能承受拉的力量，但压的力量太薄弱？！
二.
练胸的话，暂时不考虑杠铃了
每次都一堆肌肉扛霸子在排队
实在没勇气过去跟着排（汗）
所以我用哑铃卧推替代
从20p 25p 30p 35p 40p每组十二下
不知用史密施还是用哑铃效果佳？
因为我本身还没玩过史密施这机器
如果是史密施效果佳的话
那只好硬着头皮去丢丢脸了！
（或是有更好的方法？！）
手机排版，请多包涵
谢谢大家指教
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1F：推 meng3523:好猛！ 06/08 07:46
2F：推 faust015:哑铃能做到位的话效果不会输杠铃 06/08 08:10
3F：推 jack19928186:大重量6RM 多摄取碳水.蛋白质 06/08 08:11
4F：推 fukyou:我跟你差不多 身材很像 不过胸比你扁...羡慕 06/08 08:15
5F：→ fukyou:我量都8%浮动 06/08 08:16
6F：→ fukyou:照理说哑铃不会输 不过要更重 06/08 08:17
7F：推 faust015:如果有大小胸的问题 哑铃更好 06/08 08:27
8F：推 mens0124:XX原po身材真优 人鱼线明显 06/08 08:41
9F：推 aataipei:超强der 06/08 09:34
10F：推 lelu:同样动作,做久了也会习惯呀,还是得多学几招呀,试试史密斯机吧 06/08 10:03
11F：→ lelu:不过原波目测超强,自由杠大概能推50磅以上,史密斯90磅以上吧 06/08 10:04
12F：→ lelu:如果有人能在旁边守护你(>///<)或你敢大声喊救命,就去自由杠 06/08 10:05
13F：→ lelu:或是先用史密斯机体验一下 06/08 10:06
14F：→ lelu:哑铃做是飞鸟,也有器械能做,卧推和史密斯机都是..额..卧推 06/08 10:07
15F：→ lelu:两者是练胸两大必备招,其他还有双杠撑体,器械推举,滑轮飞鸟 06/08 10:08
16F：推 jaysuzuki:1.练肩膀，上背本来就需要稳定，会酸正常，但是三角不该 06/08 10:33
17F：→ jaysuzuki:无感，姿势可能有问题，有轻一点的重量看看，另外找人帮 06/08 10:33
18F：→ jaysuzuki:你看。 2.哑铃好用 06/08 10:33
19F：→ KUNI0202:我身材跟你差不多 176cm 64kg 06/08 10:34
20F：→ KUNI0202:一，应该是出力与方式错误，但没现场看会不清楚。 06/08 10:34
21F：→ KUNI0202:二，哑铃其实效果就相当不错，而且又是free weight 06/08 10:37
22F：→ KUNI0202:但姿势以及重量都建议你调整，照这样看起来可以练重点 06/08 10:38
23F：→ orznge:哑铃比史密斯刺激多了 06/08 11:03
24F：推 EvanYang:体脂应该在10~11 06/08 11:26
25F：推 juor2:好强哦 06/08 13:21
26F：推 ug771:只单杠就这样太神、膜拜 06/08 14:10
27F：推 ThorFukt:拉单杠真的可以拉成这样.........................? 06/08 15:35
28F：推 tupacshkur:屌喔!! 06/08 16:35
29F：推 airphone:怎麽练武奇才那麽多....练单杠就这样给你正常练还得了 06/08 16:39
30F：推 Linpossible:可以问你从无到这样练多久吗 06/08 16:41
31F：→ eric0322:多谢大家指导，我单杠一般都十五下做三组，每下都手伸直 06/08 16:51
32F：→ eric0322:，上拉到胸口。然後有背背包装好几本原文书，外加抬腿练 06/08 16:53
33F：→ eric0322:腹肌。有在YouTube看影片学street workout的各种技巧， 06/08 16:53
34F：→ eric0322:啥太空漫步、绕八字、左右横移...之类的。都在单杠这器 06/08 16:54
35F：→ eric0322:材练习 06/08 16:54
36F：→ eric0322:现在有进健身房，有如刘姥姥大观园，希望可以事半功倍， 06/08 16:57
37F：→ eric0322:也有开始吃高蛋白了 06/08 16:57
38F：→ eric0322:从无到有，大概维持了半年没停过。但是一直有在做有氧运 06/08 17:13
39F：推 WMX:好猛的身材 06/08 17:25
40F：推 WADE0616:只靠单杠 可以练成这样 无误！ 06/08 18:44
41F：推 moko99:身材好猛，然後房子旁边是不是有颗绿色的头?(惊! 06/08 18:53
42F：→ meetstyle:猛!! 06/08 19:32
43F：→ apple0502:很像浩克的头..... 06/08 20:53
44F：推 John30:再增个肌的话就东方人无敌身材了！ 06/09 20:38
45F：→ kodog24:我比较好奇为什麽屋顶有镜子 06/10 16:36