三月的時候在板上看到有人推薦三百壯士的教練 - 韓哥 後來也陸陸續續的在推文看到韓哥的名字，也加了他fb好友。 那時自己就有在健身，但也是有一搭沒一搭，一點成效都沒有。 之後想說暑假要來了，大學也快到了，得趕快練的好身材才行！ 所以我五月初就問韓哥有沒有空缺可以當我教練，也很順利地預約成功了！ 韓哥本身不是三百壯士的教練，只是用那邊的場地而已，但他平常都待在那。 教練的費用會包含場地費，也就是說只要他在，你還是他的學生時，只要跟韓哥說一聲 就可以自由進出，不一定要上課時才能去。 我是沒有給其他教練帶過，但我聽朋友說世界的教練都有業績壓力，所以都一直推薦東西 跟課程，很煩，上的很不盡興效果也不好。 但韓哥不是，韓哥真的管很多，吃的每一餐都要跟他報備（拍照傳給他）。 開始訓練之後我每一餐都吃水煮的，除了一個禮拜大概一次到兩次會跟家人出去吃個飯。 但也會注意不要吃太多，都挑不油的吃。 韓哥訓練的是你的感覺，讓你以後課程結束在別的健身房，也能用同樣的感覺去找器材。 還記得以前自己去都可以做比去韓哥那邊還重，因為姿勢都不完全正確。 韓哥會用不重的杠片跟啞鈴操死你。 我只有買10堂課，短短的三個禮拜一下就過了。但看了一下前後的照片，真的看得出差 別。（現在還是很廢很肥，會繼續努力的嗚嗚！） 三個禮拜前：http://ppt.cc/MzQW 體脂16% 70kg 三個禮拜結訓：http://ppt.cc/YQcg 還是很廢，鞭小力點拜託 體脂？67kg 現在慢慢出現了四塊腹肌，有成果自然對健身也有興趣了。而以前為了減肥的生活飲食 習慣，也變成一種生活的態度，應該是不太會改變了。 這三個禮拜，基本上我每天都會做有氧，除非練腿會休息兩天。 一個禮拜去韓哥那三天練完就做有氧半小時。因為家裡離三百還是有點距離，所以沒上 課就沒去，其他時間就是每天跑中正紀念堂兩圈，或是游泳一公里，然後回家看youtube 的八分鐘腹肌訓練做一套那樣。 很訝異三個禮拜的改變會那麼明顯。 引述韓哥的另一個學生：別人說30%靠運動，70%靠飲食，我相信只有認真的教練跟努力的 自己才會成功。 韓哥上屁話不多，就一直做一直做。 如果有心想要改變體態，我絕對推薦韓哥！ 他的fb: http://ppt.cc/-Y9U 我會繼續努力的！謝謝韓哥！也謝謝板上的各位！ 大家一起加油吧！ -- --

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