最近要開始跟我一個朋友上健身房健身 目標是要增重外加讓整體的身型好看一點 本身(175/62.5 體脂15.5 ：用家裡的體脂機量的) 一個禮拜練三天(三四日)晚上，一天大概1個半小時 7點半練到九點燃後吃晚餐 禮拜一跟六都會打球所以才會這樣排 三練 背＞三頭＞腹部 四練 二頭＞腿＞腰部 日練 胸＞肩 主要是參考鐵克上面的動作下來排的 二頭 集中彎舉 槓鈴斜板彎舉 胸 史密斯架握推 上斜槓鈴握推 坐式機械飛鳥 三頭 滑輪下壓 仰臥三頭肌伸展 W槓立式伸展舉 背 俯身挺背 坐姿滑輪頸前下拉 滑輪坐姿划船 啞鈴單臂划船 腿 仰臥腿蹲舉 單腿後勾 前抬腿 史密斯架蹲舉 三角 立姿側平舉 立正划船 槓鈴聳肩 每個動作 10下X4 最後一組做到力竭 不知道這樣的組數跟動作的排法OK嗎? 還是說有比較推薦的可以坐或是修正呢? 像我現在這樣練想增重增肌的話，練完喝乳清+吃飯 還是說正餐多吃點就好呢? 先感謝各位大大的回覆^^" -- 雖然我閉著眼睛 也看不見自己 但我卻可以看見你~~~ --

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