作者killer75115 (哩贺)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手菜单请益
时间Fri Jun 6 15:02:54 2014
最近要开始跟我一个朋友上健身房健身
目标是要增重外加让整体的身型好看一点
本身(175/62.5 体脂15.5 :用家里的体脂机量的)
一个礼拜练三天(三四日)晚上,一天大概1个半小时
7点半练到九点燃後吃晚餐
礼拜一跟六都会打球所以才会这样排
三练 背>三头>腹部
四练 二头>腿>腰部
日练 胸>肩
主要是参考铁克上面的动作下来排的
二头
集中弯举
杠铃斜板弯举
胸
史密斯架握推
上斜杠铃握推
坐式机械飞鸟
三头
滑轮下压
仰卧三头肌伸展
W杠立式伸展举
背
俯身挺背
坐姿滑轮颈前下拉
滑轮坐姿划船
哑铃单臂划船
腿
仰卧腿蹲举
单腿後勾
前抬腿
史密斯架蹲举
三角
立姿侧平举
立正划船
杠铃耸肩
每个动作 10下X4 最後一组做到力竭
不知道这样的组数跟动作的排法OK吗?
还是说有比较推荐的可以坐或是修正呢?
像我现在这样练想增重增肌的话,练完喝乳清+吃饭 还是说正餐多吃点就好呢?
先感谢各位大大的回覆^^"
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虽然我闭着眼睛 也看不见自己 但我却可以看见你~~~
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※ 编辑: killer75115 (123.205.188.20), 06/06/2014 15:11:47
1F:→ surf1979:练之前先吃一点吧! 06/06 15:32
2F:→ surf1979:刚开始应该还不用喝乳清,从日常饮食改善 06/06 15:34
3F:推 akggc:背跟二头放同一天 都是属拉的动作 如果有错请指正 06/06 15:47
4F:→ akggc:相对胸跟三头也放同天 同属推的动作 有错请指正QQ 我个人是 06/06 15:48
5F:→ akggc:这样排啦 06/06 15:49
6F:推 qk8121718:我觉得起码要5组以上 06/06 16:36
7F:→ qk8121718:不要追求朋友帮补才能完成的重量 06/06 16:37
8F:→ killer75115:感谢各位的回答 大概知道方向了^^ 06/06 23:54