最近要开始跟我一个朋友上健身房健身 目标是要增重外加让整体的身型好看一点 本身(175/62.5 体脂15.5 ：用家里的体脂机量的) 一个礼拜练三天(三四日)晚上，一天大概1个半小时 7点半练到九点燃後吃晚餐 礼拜一跟六都会打球所以才会这样排 三练 背＞三头＞腹部 四练 二头＞腿＞腰部 日练 胸＞肩 主要是参考铁克上面的动作下来排的 二头 集中弯举 杠铃斜板弯举 胸 史密斯架握推 上斜杠铃握推 坐式机械飞鸟 三头 滑轮下压 仰卧三头肌伸展 W杠立式伸展举 背 俯身挺背 坐姿滑轮颈前下拉 滑轮坐姿划船 哑铃单臂划船 腿 仰卧腿蹲举 单腿後勾 前抬腿 史密斯架蹲举 三角 立姿侧平举 立正划船 杠铃耸肩 每个动作 10下X4 最後一组做到力竭 不知道这样的组数跟动作的排法OK吗? 还是说有比较推荐的可以坐或是修正呢? 像我现在这样练想增重增肌的话，练完喝乳清+吃饭 还是说正餐多吃点就好呢? 先感谢各位大大的回覆^^" -- 虽然我闭着眼睛 也看不见自己 但我却可以看见你~~~ --

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