作者g06894123 (粉圓芋圓地瓜圓)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手排課表
時間Thu Jun 5 16:30:25 2014
各位大大好
原PO是個173/51的瘦子
因為不想未來保護人只能大喊:德馬西亞
而下定決心要訓練自己
家裡有一個多功能重訓器材
像
http://ppt.cc/f73I 和
http://ppt.cc/5Tsa
但是不明白要怎麼排課表
知道一些動作 上斜推舉 蝴蝶機夾胸 高槓下拉 低槓上拉
就不知道還能做甚麼了...
自己是伏地挺身15*2組 深蹲20*2組 偶而跑跑步30min
爬過文 前四~六週先鍛鍊肌耐力 基礎打好對後期訓練有幫助
所以目前是以輕重量20下*3組
另外乳清和高蛋白差在哪阿@@?雖然用不到但是好奇差異性XD
麻煩各位大大們排課表了m(_ _)m
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1F：推 william1587:推德瑪西亞XD 06/05 16:51
2F：推 Linpossible:你上網找一個叫bbetterJOE的youtube頻道 裡面很多 06/05 16:55
3F：推 kevin751021:為什麼不喊小百科? 06/05 16:57
4F：推 fukyou:德瑪西亞是什麼? 06/05 17:01
5F：推 shyue:英雄聯盟裡面某些角色開大絕會喊：德瑪西亞~~~~~~ 06/05 18:18
6F：→ stexenone: Dymatize~~~~~~ 06/05 18:34
大大們別糾結在德瑪西亞 幫我排個課程吧Q__Q
※ 編輯: g06894123 (1.164.253.151), 06/05/2014 19:26:21
7F：→ fukyou:原來如此 謝謝 06/05 19:43