作者g06894123 (粉圆芋圆地瓜圆)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手排课表
时间Thu Jun 5 16:30:25 2014
各位大大好
原PO是个173/51的瘦子
因为不想未来保护人只能大喊:德马西亚
而下定决心要训练自己
家里有一个多功能重训器材
像
http://ppt.cc/f73I 和
http://ppt.cc/5Tsa
但是不明白要怎麽排课表
知道一些动作 上斜推举 蝴蝶机夹胸 高杠下拉 低杠上拉
就不知道还能做甚麽了...
自己是伏地挺身15*2组 深蹲20*2组 偶而跑跑步30min
爬过文 前四~六周先锻链肌耐力 基础打好对後期训练有帮助
所以目前是以轻重量20下*3组
另外乳清和高蛋白差在哪阿@@?虽然用不到但是好奇差异性XD
麻烦各位大大们排课表了m(_ _)m
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1F：推 william1587:推德玛西亚XD 06/05 16:51
2F：推 Linpossible:你上网找一个叫bbetterJOE的youtube频道 里面很多 06/05 16:55
3F：推 kevin751021:为什麽不喊小百科? 06/05 16:57
4F：推 fukyou:德玛西亚是什麽? 06/05 17:01
5F：推 shyue:英雄联盟里面某些角色开大绝会喊：德玛西亚~~~~~~ 06/05 18:18
6F：→ stexenone: Dymatize~~~~~~ 06/05 18:34
大大们别纠结在德玛西亚 帮我排个课程吧Q__Q
※ 编辑: g06894123 (1.164.253.151), 06/05/2014 19:26:21
7F：→ fukyou:原来如此 谢谢 06/05 19:43