非專業運動員不建議一開始就每天練的原文連結 第五點所示 分享給剛開始健身的朋友 http://ppt.cc/d6NU 大標題：6個你腹肌不明顯的理由 第五點 YOU TRAIN YOUR ABS EVERY DAY 你每天都訓練你的腹肌 This is a touchy subject because many fitness and physique athletes do train their abs every day at the end of their workouts. However, they've been building their abs for years, and what works for fitness professionals may not always be the best approach for you. 這是一個很敏感的主題，因為許多健身的朋友或運動員在每天的例行菜單後都會 訓練腹肌。 但是，這些人健身的習慣已經行之有年了，然而他們的例子並不適合剛開始訓練的你 Because you actually activate your abs doing many other exercises like squats, deadlifts, military presses, etc., it's best to give your core a break during the week. Even though you might not be directly training your abs, they still get stimulation during your compound lifts. 原因是你在其他的訓練例如深蹲、硬舉、military presses(不知道中文名詞)等等， 都會用到你的腹肌。因次最好給你的核心多一點休息時間。即使你沒有直接訓練腹肌， 它們還是會在其他複合式訓練的時候受到刺激。 For best results, do direct abdominal training 2-3 times per week. As your abs evolve and get stronger, you can shorten the duration of your abs workout and include them in your workouts every other day. 最好的方法是，一個禮拜針對腹部做2-3次的直接訓練。當你的腹肌習慣並且壯大之後， 你就可以縮短訓練的時間到每隔一天做一次 分享給大家參考，要不要每天練見仁見智，最重要的保持健康才是初衷而且也是重要的 ※ 引述《sghs53gh413 (水肥哥)》之銘言： : https://www.youtube.com/watch?v=UfxV-CDKICs&list=UUe0TLA0EsQbE-MjuHXevj2A : 答：每天練 : 5個理由 : 1.很多運動都會用到腹肌 : 2.腹肌只是核心肌的一部份 : 3.腹肌有70%是紅肌，想要練好的關鍵就是高頻率的重複刺激，而不是強度 : 4.腹肌不需要用超負重就可練，你不用擔心狂練會受傷 : 5.腹肌的肌腹(muscle belly)很細，你不用擔心過度發展的問題 : 2個但書 : 想要露出漂亮的6塊肌 : 光運動是不夠的，你還要配合飲食減脂 : 現代人的生活模式多是久坐少站 : 為了要讓腹肌有發展空間 : 沒事要多伸展腹肌，這樣它才會長得漂亮 --

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