補充一下N大詳細的說明 原PO說的左右橫移 在pull up變化式中的around the world及typewriter中都有使用 https://www.youtube.com/watch?v=Rkau_qa3xNI (影片中2: 00開始) 跟傳統的pull up相比他特別著重單側背肌的出力 傳統的pull up都是用兩側的背肌去支撐身體的重量 所以我建議可以先從Archer pull up開始練習單側背肌的發力 (影片1:43秒處) 等到熟練之後typewriter其實就不難了 (難度沒有比muscle up高) 推薦此影片的原因除了相當激勵人心之外 (各種天氣不間斷的練習) 他把各式pull up順序基本上從簡到難排列 也不妨當作練習的參考 至於你說的腰腿配合 我猜你是從Frank Medrano的影片上看到的 就別越級打怪了(人家每天的菜單是30個Muscle up當暖身) 先從各式基礎的pull up開始練起再說吧! ※ 引述《nassam (cowbasa小)》之銘言： : ※ 引述《Prometheuz (普羅米修斯)》之銘言： : : 之前看過youtube上很厲害的吊單槓高手除了可以單手吊單槓之外 : : 還可以撐上去然後很平穩的左右移動 : : 甚至腰腿都可以配合 做出傳統單槓動作之外的姿勢 : : 蠻酷的! 想請問這樣做除了炫技之外 單槓撐上去再左右移動是練哪部分的肌肉呢 : : 還有沒有其他資訊可以解說各種單槓的"花式"的訓練技巧及針對目標 : 內容有點多 ，用回文的 : 單槓左右橫移是練背部 二頭 跟三角的部分 : 單槓招式光是Muscle up 就有15種以上的變化 ，其實不光是炫技而已 ，單槓花式可以說是力量跟技巧的表現 ，一個中等難易度的招式 ，沒基礎自己去摸索可能就要練三個月以上 才有一點小成就。 : 雙槓先不提 ，單槓的話囊括了大部分上半身肌群的訓練 ，包括核心 ，核心的訓練最常見的就是Front lever（前水平） 、Back lever （反向水平）等等 ，當然還有更進階的Front lever pull up（前水平引體向上） 、Back lever pull up（反向水平引體向上） 需要更強的核心以及強壯的二、三頭才能做到，雖說是訓練核心但是輔助肌群也包括了背部 ，要做好一個〃完美〃的動作 ，幾乎是整個上半部的大小肌肉都會用到 ，單槓可以說是最經濟實惠的上半身以及核心訓練器材 。 : 萬事起頭難 ，不要因為卡關或者做不到就放棄 ，因為別人一個招式可能就練了半年起跳，以上一些小建議 。 : 〃Never stop training , No excuses 〃 --

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