补充一下N大详细的说明 原PO说的左右横移 在pull up变化式中的around the world及typewriter中都有使用 https://www.youtube.com/watch?v=Rkau_qa3xNI (影片中2: 00开始) 跟传统的pull up相比他特别着重单侧背肌的出力 传统的pull up都是用两侧的背肌去支撑身体的重量 所以我建议可以先从Archer pull up开始练习单侧背肌的发力 (影片1:43秒处) 等到熟练之後typewriter其实就不难了 (难度没有比muscle up高) 推荐此影片的原因除了相当激励人心之外 (各种天气不间断的练习) 他把各式pull up顺序基本上从简到难排列 也不妨当作练习的参考 至於你说的腰腿配合 我猜你是从Frank Medrano的影片上看到的 就别越级打怪了(人家每天的菜单是30个Muscle up当暖身) 先从各式基础的pull up开始练起再说吧! ※ 引述《nassam (cowbasa小)》之铭言： : ※ 引述《Prometheuz (普罗米修斯)》之铭言： : : 之前看过youtube上很厉害的吊单杠高手除了可以单手吊单杠之外 : : 还可以撑上去然後很平稳的左右移动 : : 甚至腰腿都可以配合 做出传统单杠动作之外的姿势 : : 蛮酷的! 想请问这样做除了炫技之外 单杠撑上去再左右移动是练哪部分的肌肉呢 : : 还有没有其他资讯可以解说各种单杠的"花式"的训练技巧及针对目标 : 内容有点多 ，用回文的 : 单杠左右横移是练背部 二头 跟三角的部分 : 单杠招式光是Muscle up 就有15种以上的变化 ，其实不光是炫技而已 ，单杠花式可以说是力量跟技巧的表现 ，一个中等难易度的招式 ，没基础自己去摸索可能就要练三个月以上 才有一点小成就。 : 双杠先不提 ，单杠的话囊括了大部分上半身肌群的训练 ，包括核心 ，核心的训练最常见的就是Front lever（前水平） 、Back lever （反向水平）等等 ，当然还有更进阶的Front lever pull up（前水平引体向上） 、Back lever pull up（反向水平引体向上） 需要更强的核心以及强壮的二、三头才能做到，虽说是训练核心但是辅助肌群也包括了背部 ，要做好一个〃完美〃的动作 ，几乎是整个上半部的大小肌肉都会用到 ，单杠可以说是最经济实惠的上半身以及核心训练器材 。 : 万事起头难 ，不要因为卡关或者做不到就放弃 ，因为别人一个招式可能就练了半年起跳，以上一些小建议 。 : 〃Never stop training , No excuses 〃 --

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