作者apin55 (框)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手菜單疑問
時間Fri May 30 11:14:47 2014
大大們好，小弟開始投入健身快滿兩個月！
有先爬過一些文章了，知道要全面性，否則造成不協調。但膝蓋有舊傷，加上感覺腿強過上身很多…
Ex.深蹲掛40kg,可以4組10下，加重膝蓋又會先痛；臥推目前掛30推不到10下…）所以主要還是練胸&背，想讓上身變厚實。然後暫時不做有氧，自認體脂算低，也許13左右…
所以菜單上，剛開始是一週三天：一三五，胸背胸
最近想衝刺，改成四天！一：胸+三頭，二：背+二頭+腹，四同一；五同二
胸：
跑步機10分鐘暖身
深蹲，聽說刺激全身。
槓鈴臥推、啞鈴臥推、臥姿飛鳥、上斜啞鈴臥推、上斜飛鳥、蝴蝶機夾胸、坐姿滑輪飛鳥，最後三頭下拉（抱歉，我不是很懂專業名詞）一項3～4組，不含跑步、深蹲，通常1.5小時結束。請問這樣會太長嗎？又或者沒效率？我蠻想刪掉上斜飛鳥的…
背：
跑步機10分鐘
單槓、滑輪下拉、滑輪划船、啞鈴單臂划船、槓鈴划船、二頭上提、腹部兩項不曉得名稱…也是3～4組，差不多1.5小時。
請問各位大大我能刪減哪些呢？
廢話很多，謝謝大家。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.183.146.185
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1401419690.A.005.html
1F：→ apin55:第一次用手機發文，排版很怪，抱歉！ 05/30 11:17
2F：→ lelu:看不太懂但和我最近的菜單滿像,但我自認遜咖,也想改善菜單ing 05/30 12:11
3F：→ lelu:但我不是一天做這麼多種,而是這麼多種但只挑3~4種,每種3~4組 05/30 12:11
4F：→ lelu:每組不論重量,6~11rm 看你這菜單是想參加健美比賽對吧?*.<~ 05/30 12:13
5F：→ apin55:沒有啦…因為查鐵克網，他給這些動作，我就全都吃看看。 05/30 12:35
6F：→ apin55:有些抓不太到感覺就刪掉，例：雙槓撐體 05/30 12:36
7F：→ apin55:我想表示整體時間是否太長？想法是把該部位力量消耗盡。 05/30 12:43
8F：推 fukyou:以結構為出發點 05/30 13:02
9F：→ fukyou:就好像如果你看一群麻雀在天空飛 一整群的速度都會差不多 05/30 13:03
10F：→ fukyou:大肌群 像引體向上 它會兼顧很多 但是只練二頭 就是很專一 05/30 13:04
11F：→ fukyou:如果說突然有一隻老鷹穿過去 那就少數需要加速跟上團隊而已 05/30 13:05
12F：→ fukyou:你知道全面性 那就以全面性為優先 去刪除就可以了 05/30 13:06
13F：→ apin55:似懂非懂，意思是多關節和大肌群為主，其他的略為刪減？ 05/30 13:31
14F：推 fukyou:對 因為不太可能練二頭彎舉就當作是有健身了 會畸形 05/30 13:36
15F：→ fukyou:大肌群 拉當槓 也會有很FIT的二頭 就是大動作 全身都會有 05/30 13:37
16F：→ fukyou:其他不行的話 不夠滿意 有時間在補練 05/30 13:39
17F：→ aataipei:…………如果可以這樣就文字都教會也神了 05/30 14:47
18F：→ apin55:大略懂F大意思了，那我就把單關節和小肌群放後面，視情況調 05/30 16:44
19F：→ apin55:整，謝謝指教！ 05/30 16:45