作者apin55 (框)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手菜单疑问
时间Fri May 30 11:14:47 2014
大大们好，小弟开始投入健身快满两个月！
有先爬过一些文章了，知道要全面性，否则造成不协调。但膝盖有旧伤，加上感觉腿强过上身很多…
Ex.深蹲挂40kg,可以4组10下，加重膝盖又会先痛；卧推目前挂30推不到10下…）所以主要还是练胸&背，想让上身变厚实。然後暂时不做有氧，自认体脂算低，也许13左右…
所以菜单上，刚开始是一周三天：一三五，胸背胸
最近想冲刺，改成四天！一：胸+三头，二：背+二头+腹，四同一；五同二
胸：
跑步机10分钟暖身
深蹲，听说刺激全身。
杠铃卧推、哑铃卧推、卧姿飞鸟、上斜哑铃卧推、上斜飞鸟、蝴蝶机夹胸、坐姿滑轮飞鸟，最後三头下拉（抱歉，我不是很懂专业名词）一项3～4组，不含跑步、深蹲，通常1.5小时结束。请问这样会太长吗？又或者没效率？我蛮想删掉上斜飞鸟的…
背：
跑步机10分钟
单杠、滑轮下拉、滑轮划船、哑铃单臂划船、杠铃划船、二头上提、腹部两项不晓得名称…也是3～4组，差不多1.5小时。
请问各位大大我能删减哪些呢？
废话很多，谢谢大家。
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1F：→ apin55:第一次用手机发文，排版很怪，抱歉！ 05/30 11:17
2F：→ lelu:看不太懂但和我最近的菜单满像,但我自认逊咖,也想改善菜单ing 05/30 12:11
3F：→ lelu:但我不是一天做这麽多种,而是这麽多种但只挑3~4种,每种3~4组 05/30 12:11
4F：→ lelu:每组不论重量,6~11rm 看你这菜单是想参加健美比赛对吧?*.<~ 05/30 12:13
5F：→ apin55:没有啦…因为查铁克网，他给这些动作，我就全都吃看看。 05/30 12:35
6F：→ apin55:有些抓不太到感觉就删掉，例：双杠撑体 05/30 12:36
7F：→ apin55:我想表示整体时间是否太长？想法是把该部位力量消耗尽。 05/30 12:43
8F：推 fukyou:以结构为出发点 05/30 13:02
9F：→ fukyou:就好像如果你看一群麻雀在天空飞 一整群的速度都会差不多 05/30 13:03
10F：→ fukyou:大肌群 像引体向上 它会兼顾很多 但是只练二头 就是很专一 05/30 13:04
11F：→ fukyou:如果说突然有一只老鹰穿过去 那就少数需要加速跟上团队而已 05/30 13:05
12F：→ fukyou:你知道全面性 那就以全面性为优先 去删除就可以了 05/30 13:06
13F：→ apin55:似懂非懂，意思是多关节和大肌群为主，其他的略为删减？ 05/30 13:31
14F：推 fukyou:对 因为不太可能练二头弯举就当作是有健身了 会畸形 05/30 13:36
15F：→ fukyou:大肌群 拉当杠 也会有很FIT的二头 就是大动作 全身都会有 05/30 13:37
16F：→ fukyou:其他不行的话 不够满意 有时间在补练 05/30 13:39
17F：→ aataipei:…………如果可以这样就文字都教会也神了 05/30 14:47
18F：→ apin55:大略懂F大意思了，那我就把单关节和小肌群放後面，视情况调 05/30 16:44
19F：→ apin55:整，谢谢指教！ 05/30 16:45