作者ak3997 (ak)
看板MuscleBeach
標題[討論] 肌肉尺寸 Vs.肌肉力量：你是否舉得太重
時間Thu May 29 23:04:30 2014
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http://coachminyen.blogspot.tw/2014/05/vs.html?m=1
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今天要來談談許多人很容易混淆的想要練出更大肌肉尺寸(肌肥大)
和練出更大的力量(Strength，肌力)之間的差別。
當然這兩者是不會互相排斥的，如果你練得更大更強壯，你的力量也會變得更大。
簡單來說，肌力 (strength)訓練和增加力量(force)的產生有關；
另一方面，肌肥大(hypertrophy)則是創造微小的肌肉損傷(microscopic damage)，
然後修復肌肉並且長得更強壯。
在最大肌力訓練時首要的原則就是，低反覆次數，非常重的阻力。
低反覆次數高阻力主要是在訓練你的肌肉神經，
讓人的神經可以對肌肉有更強的動員力。
而肌肥大訓練(hypertrophy)則是升級你的硬體，增強肌肉、骨骼、結締組織，
強迫組織去適應並且長的更大更強壯。
但是在一個全面的 bodybuilding 計畫裡，
一些低反覆次數高強度的最大肌力訓練仍是必要的，
不管任何類型的運動員都會受益於運動單位徵招的增加。
但也已經證實想要刺激肌肥大主要還是必須進行像是3-5組8-15下的這種訓練。
正如以上說的對於肌肥大訓練你不能錯過發展最大肌力的訓練，
但如果你的健身計畫目標是創造最大的結構性改變(肌肥大)，
你的主菜還是肌肥大的這個訓練強度。
當你使用不適當的重量，做得太重時會發生甚麼事呢?
因為太重了你不得不使用作弊的動作，這會減少你在張力下的時間。
你不能在離心階段時緩慢、有控制的下降，也會進一步降低你在張力下的時間。
你會無法專注在肌肉收縮上，你必須要勉強的掙扎才能把重量舉起來。
你會使用許多其他的肌肉去代償，幫忙你舉起重量。
如果你這個重量無法做至少6下，那這樣的強度就是接近在訓練最大肌力，
前提是你要保持正確的姿勢，否則它只是不良的訓練，
不會讓你更強大，最後只會傷害到你自己。
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1F：→ fukyou:組間的時間長度也有分別 一般來說會看恢復的指標 05/29 23:17
2F：→ fukyou:現在好像都市用gandelsman那套 就是pcr 還有另一面 就是代 05/29 23:18
3F：→ fukyou:謝壓力的淨空 控制特定體能範圍的訓練品質 05/29 23:19
4F：推 Carmelo:F大又回來啦 又要看不懂推文啦XD 05/30 00:00
5F：→ fukyou:沒有 只是沒有提組間時間 05/30 00:29
7F：→ fukyou:除了肌酸磷酸 疲勞消除的時間 也影響徵召纖維 05/30 00:32
9F：推 lelu:斷 原來骨骼也可以練? 05/30 00:33
10F：→ fukyou:會混淆的前題 時間差 也差蠻多的 05/30 00:34
11F：→ fukyou:影響有限 會粗是真的 05/30 00:35
12F：→ fukyou:可塑性跟肌肉不是一個量級 05/30 00:35
13F：→ blc1101:骨頭可以啊!重訓防骨鬆喔喔喔喔~~~ 05/30 00:41
15F：→ fukyou:也會縮 不練慢慢就會縮 但變化很慢 一天天看應該沒什麼感覺 05/30 00:44
16F：→ fukyou:但是幼兒期跟青春期會有不可逆性的增長 定型的效果比較強 05/30 00:46
17F：推 lelu:所以說練肌肉難,練骨頭難上加難 小身板淚推 05/30 01:06
18F：→ fukyou:我找到資料 不過都只有數據 不貼了 05/30 01:08
19F：推 Suwasayo:天生神力也要從小練起！ 05/30 01:08
20F：→ fukyou:每個人都有他獨特的美 強求不來 05/30 01:08
21F：→ fukyou:小身板也有好看的地方 也有自己獨特的美 05/30 01:09
22F：→ fukyou:我都忘記我貼那個是想說什麼 05/30 01:10
23F：→ fukyou:PCr 能量物質 記得是幾分鐘就會補回來 跟肌肥大操作時間差 05/30 01:11
24F：→ fukyou:蠻多的 我覺得練之前應該都會清楚...應該不大容易搞混 05/30 01:12
25F：→ fukyou:4分多鐘 恢復80% 05/30 01:13
26F：→ fukyou:肌肥大不會等那麼久 就是有差距 05/30 01:14
27F：推 my7752: 恩 05/30 14:00
28F：→ Xghostptt:離心3秒不就有點類似德壯了嗎.... 05/30 14:39