作者ak3997 (ak)
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标题[讨论] 肌肉尺寸 Vs.肌肉力量：你是否举得太重
时间Thu May 29 23:04:30 2014
网路上看到的文章，分享给大家讨论讨论
http://coachminyen.blogspot.tw/2014/05/vs.html?m=1
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今天要来谈谈许多人很容易混淆的想要练出更大肌肉尺寸(肌肥大)
和练出更大的力量(Strength，肌力)之间的差别。
当然这两者是不会互相排斥的，如果你练得更大更强壮，你的力量也会变得更大。
简单来说，肌力 (strength)训练和增加力量(force)的产生有关；
另一方面，肌肥大(hypertrophy)则是创造微小的肌肉损伤(microscopic damage)，
然後修复肌肉并且长得更强壮。
在最大肌力训练时首要的原则就是，低反覆次数，非常重的阻力。
低反覆次数高阻力主要是在训练你的肌肉神经，
让人的神经可以对肌肉有更强的动员力。
而肌肥大训练(hypertrophy)则是升级你的硬体，增强肌肉、骨骼、结缔组织，
强迫组织去适应并且长的更大更强壮。
但是在一个全面的 bodybuilding 计画里，
一些低反覆次数高强度的最大肌力训练仍是必要的，
不管任何类型的运动员都会受益於运动单位徵招的增加。
但也已经证实想要刺激肌肥大主要还是必须进行像是3-5组8-15下的这种训练。
正如以上说的对於肌肥大训练你不能错过发展最大肌力的训练，
但如果你的健身计画目标是创造最大的结构性改变(肌肥大)，
你的主菜还是肌肥大的这个训练强度。
当你使用不适当的重量，做得太重时会发生甚麽事呢?
因为太重了你不得不使用作弊的动作，这会减少你在张力下的时间。
你不能在离心阶段时缓慢、有控制的下降，也会进一步降低你在张力下的时间。
你会无法专注在肌肉收缩上，你必须要勉强的挣扎才能把重量举起来。
你会使用许多其他的肌肉去代偿，帮忙你举起重量。
如果你这个重量无法做至少6下，那这样的强度就是接近在训练最大肌力，
前提是你要保持正确的姿势，否则它只是不良的训练，
不会让你更强大，最後只会伤害到你自己。
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1F：→ fukyou:组间的时间长度也有分别 一般来说会看恢复的指标 05/29 23:17
2F：→ fukyou:现在好像都市用gandelsman那套 就是pcr 还有另一面 就是代 05/29 23:18
3F：→ fukyou:谢压力的净空 控制特定体能范围的训练品质 05/29 23:19
4F：推 Carmelo:F大又回来啦 又要看不懂推文啦XD 05/30 00:00
5F：→ fukyou:没有 只是没有提组间时间 05/30 00:29
7F：→ fukyou:除了肌酸磷酸 疲劳消除的时间 也影响徵召纤维 05/30 00:32
9F：推 lelu:断 原来骨骼也可以练? 05/30 00:33
10F：→ fukyou:会混淆的前题 时间差 也差蛮多的 05/30 00:34
11F：→ fukyou:影响有限 会粗是真的 05/30 00:35
12F：→ fukyou:可塑性跟肌肉不是一个量级 05/30 00:35
13F：→ blc1101:骨头可以啊!重训防骨松喔喔喔喔~~~ 05/30 00:41
15F：→ fukyou:也会缩 不练慢慢就会缩 但变化很慢 一天天看应该没什麽感觉 05/30 00:44
16F：→ fukyou:但是幼儿期跟青春期会有不可逆性的增长 定型的效果比较强 05/30 00:46
17F：推 lelu:所以说练肌肉难,练骨头难上加难 小身板泪推 05/30 01:06
18F：→ fukyou:我找到资料 不过都只有数据 不贴了 05/30 01:08
19F：推 Suwasayo:天生神力也要从小练起！ 05/30 01:08
20F：→ fukyou:每个人都有他独特的美 强求不来 05/30 01:08
21F：→ fukyou:小身板也有好看的地方 也有自己独特的美 05/30 01:09
22F：→ fukyou:我都忘记我贴那个是想说什麽 05/30 01:10
23F：→ fukyou:PCr 能量物质 记得是几分钟就会补回来 跟肌肥大操作时间差 05/30 01:11
24F：→ fukyou:蛮多的 我觉得练之前应该都会清楚...应该不大容易搞混 05/30 01:12
25F：→ fukyou:4分多钟 恢复80% 05/30 01:13
26F：→ fukyou:肌肥大不会等那麽久 就是有差距 05/30 01:14
27F：推 my7752: 恩 05/30 14:00
28F：→ Xghostptt:离心3秒不就有点类似德壮了吗.... 05/30 14:39